Om du försöker bestämma vilken typ av träning som ska inkluderas i ditt träningsprogram, och ellipstränaren är en viktig del av utrustningen som du behöver, kan du inte gå fel.
Den elliptiska är ett bra sätt att träna din kropp. Det hjälper dig på många olika nivåer. Vad mer är att det är bra för att hjälpa dem som är på toppen av sin träningskarriär såväl som de som precis har börjat. Ung eller gammal, man eller kvinna, ellipstränaren kommer att erbjuda dig stora fördelar om du väljer att använda den.
Låt oss titta på sex anledningar till att du kan överväga att vara elliptisk och hur den kan hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha.
Det är En Lätt Inlärningskurva
Eftersom det är så lätt att lära sig är ellipstrålaren en av de mest populära träningsmetoderna. Även om det inte är så lätt som att säga löpbandet, på grund av att du har gått eller joggat hela ditt liv så att du vet exakt hur den övningen fungerar, tar det inte mycket för ellipsträckaren att få kläm på.
Hoppa helt enkelt på maskinen och börja trycka på pedalerna med hjälp av benen. Efter 10 minuter bör rörelsemönstret bli bekant.
Vissa människor kan tycka att elliptisk form är lättare än andra. Detta kommer att bero mycket på din egen speciella biomekanik och vad som känns naturligt för dig. Om det känns annorlunda än normalt, bli inte avskräckt. Det är okej att känna sig lite obekväm i början.
Detta kan göra en enorm skillnad. Du kanske också upptäcker att var du placerar fötterna på fotpedalerna spelar roll (antingen framtill eller mer bakåt) samt hur du håller i styret. Du kanske känner dig mer bekväm om du placerar dem högre än normalt.
Alternativt, om du är väldigt kort, kommer du med stor sannolikhet att upptäcka att det är bäst att hålla dem lägre på styret eftersom du då inte når så långt uppåt.
Lek med det tills du kommer på vad som fungerar för dig. Den elliptiska bör vara lätt för de flesta kroppstyper.
Det Bränner Megakalorier
En annan anledning att överväga elliptisk träning är det faktum att det bränner mycket kalorier. I grund och botten kommer du att se din kaloriförbränning skjuta i höjden medan du är på ellipstränaren och sedan, förutsatt att du har arbetat tillräckligt hårt, kommer du fortfarande att uppleva en högre kaloriförbränning efter att du är borta från ellipstränaren.
Detta kallas syreförbrukning efter träning (EPOC), och det är kroppens återgång till det normala efter intensiv träning. Ju hårdare träning, desto större syreskuld och desto längre tid tar det att återhämta sig.
Just nu pratas det mycket om intervallträning eftersom det hjälper dig att generera så stora EPOC-värden, vilket gör att du kan förlänga den totala kaloriförbränningen som din session erbjuder dig.
Löpbandet är mycket effektivare i kaloriförbränning än elliptiskt om du kan gå med samma intensitet. Detta beror på att ellipsträckaren också kommer att arbeta på överkroppen, medan löpbandet bara kommer att arbeta med underkroppen. Det kan verka som en liten sak, men det gör verkligen en enorm skillnad. Du kommer att bränna mer energi om du har mer muskler.
Kaloriförbränning under träning är viktigt eftersom detta är en faktor som kan hjälpa dig att diktera hur mycket total viktminskning du förlorar på din plan. Viktminskning är en fråga om kalorier som kommer in kontra kalorier som går ut, så ju fler kalorier du förbränner på ellipsträckan, desto högre blir värdet för kalorier ut. Så länge du kontrollerar din kost (kalorierna i avsnittet), kommer du att vara på väg mot överlägsna framsteg.
Det Har En Stärkande Effekt På Hela Kroppen
Nästa stora anledning till att elliptisk träning är ett smart komplement till din träningsrutin är för att det också ger stärkande fördelar för hela din kropp. Den elliptiska tränaren låter dig välja att möta starkare motstånd. Detta innebär att dina glutes och hamstrings, quads och rygg kommer att behöva arbeta hårdare för att trycka pedalerna fram och tillbaka. Se det som en mini styrketräning inom din konditionsträning.
Även om du aldrig kommer att använda så mycket motstånd som du skulle göra med fria vikter, är det fortfarande en utmärkt start. Du kommer att märka en större ökning av muskeltonus och styrka, och du kommer också att se stora fördelar för andra aktiviteter.
Många tycker att ellipsträckaren är ett bra sätt att förbättra sin hållning. Det tvingar dig att vara mer upprätt och hjälper dig att dra ihop skulderbladen, vilket hjälper dig att komma ur en sjunken position.
Dålig hållning är alltför vanligt i dagens värld eftersom vi alla lutar oss över skrivbord eller smarta telefoner i många timmar per dag, så det är viktigt att göra något för att förhindra permanent dålig hållning på grund av svaga ryggmuskler.
Dess Låga Inverkan
Ellipstränarens andra fantastiska funktion? Dess mycket låga effekt. Detta är enormt för personer som lider av ledvärk eller helt enkelt känner sig värkande efter träning som löpning eller promenader.
När du blir äldre behöver du ta mer och mer hand om dina leder. Det är bara en tidsfråga innan du inte kan träna eller inte kan leva ditt dagliga liv som vanligt.
Det kan vara väldigt svårt att komma över ledvärk. Dåliga knän eller dålig rygg kan orsaka skada som kan hindra dig från att spela i upp till ett år. Du bör vara uppmärksam på alla åtgärder som kan påverka din gemensamma hälsa.
Den stora nyheten är att elliptisk inte är en av dessa saker. Den är byggd för att vara helt oslagbar, så att du kan göra det med lätthet och utan någon oro.
Den är Anpassningsbar
Nästa upp är det faktum att det är ett anpassningsbart träningsalternativ. Du kan enkelt justera ellipsträckaren för att möta dina egna behov och preferenser.
Behöver du mer motstånd? Du kan ha mer motstånd. Känner du för sprintträning? Du kan göra detta medan du är på en elliptisk.
Om du vill arbeta fyrhjulingarna mer, höj helt enkelt höjden. Du kan också fokusera på dina hamstrings eller glutes. Du kan sänka höjden för att komma igång.
Det är lätt att hitta en plan som du gillar och undvika tristess.
Du bör ständigt ändra din träningsrutin. Detta kommer att hålla din kropp intresserad, hålla den i rörelse och hjälpa dig att se de resultat du vill ha.
Träningspass försvinner snabbt om något inte är justerat så du vill alltid leta efter sätt att införliva nya rörelsemönster och stressbelastningar i planen.
Det är Kul
Slutligen, sist men inte minst, det är roligt. Det är ganska kul att använda elliptisk. Det är ett helt annat rörelsemönster än vad du är van vid och involverar hela kroppen.
De flesta människor kommer också att citera att medan elliptisk kan vara hårt arbete, är det bekvämt att arbeta. Det betyder att din kropp mår bra när du gör det. Du kanske känner dig trött, men du känner inte att du behöver gå av maskinen eftersom du bara är så obekväm med den.
Så det finns några av de största anledningarna till varför ellipsträckaren är en bra träningsmetod att inkludera i din träningsrutin. Om du är någon som vill förändra saker och ting och du är en löpare eller en cyklist, är det väl värt din tid och ansträngning att överväga detta sätt att konditionsträning istället. Det här kan bli din nya favorit.
Bästa ellipstrålar
