Om du är ny på konditionsträning eller ett erfaret proffs, är den elliptiska maskinen en som du förmodligen kommer att vilja överväga någon gång. Ellipstränaren är ett populärt verktyg som många människor får utmärkta resultat med. Det har snabbt blivit en favoritutrustning på gymmet.
Även om löpband en gång var det föredragna cardioalternativet för många, är det fler som byter till dem.
Så varför är detta? Vad är det som gör den elliptiska maskinen så speciell? Låt oss ta en närmare titt på några av de viktigaste fördelarna som den har att erbjuda så att du kan se varför det kan vara en som du också vill överväga som en del av din egen rutin.
Dess icke-påverkan
Många människor tycker att den elliptiska formen är attraktiv eftersom den inte påverkas. Den elliptiska kan ge lindring för löpare som upplever rygg- eller knävärk.
Ellipstralen har ingen inverkan på dina leder, så du kommer inte att belasta dina leder på samma sätt som att springa. Elliptisk träning har ingen inverkan på lederna, så det är ett utmärkt konditionsträningsverktyg för alla som återhämtar sig från en skada eller bara vill förhindra framtida skador.
Du har förmodligen varit där.
Det betyder inte att du inte kan skada dig själv på en elliptisk. Men dina chanser att få en är betydligt lägre.
Det fungerar på över- OCH underkroppen
Den elliptiska fungerar även den övre såväl som den nedre . Även om löpbandet är bra, gör det verkligen inte mycket för att hjälpa till att förbättra din överkroppskondition.
Så länge du väljer att använda styret på ellipstrainern, kommer du att arbeta med överkroppen samtidigt. Vissa väljer att inte använda styret, och det är också okej. Detta betyder helt enkelt att din underkropp kommer att göra mer arbete, och du kommer att skörda ytterligare fördelar.
Du har möjlighet att modifiera träningspassen för att passa dina behov.
Det rör kalorier snabbt
En annan fördel är det faktum att det elliptiska tåget bränner kalorier snabbt. Ellipstränaren är den bästa konditionsmaskinen för att bränna fett. Resonemanget bakom denna ökade fettförbränning är återigen att du arbetar med både över- och underkroppen samtidigt. Ju fler muskler du engagerar dig i ett träningspass, desto snabbare kommer du att bränna fett eftersom desto mer energi förbrukar du.
Den elliptiska kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förhindra fettökning. Om du jobbar tillräckligt hårt är det inte ovanligt att bränna 600 till 800 kalorier på ett pass.
Kom dock ihåg att i vissa fall kan kaloriförbränningen av den elliptiska maskinen överskattas, så se till att du alltid anger din vikt om möjligt. Maskinen kan vara mer exakt när det gäller att uppskatta dina utgifter om du ger mer information innan du börjar.
Det kommer att stärkas
Vi tänker vanligtvis inte på konditionsträning som ett sätt att bygga styrka. Det är vad styrketräning är till för. Även om du inte kommer att bygga lika mycket styrka på ellipsträckaren än du skulle göra med en uppsättning tunga bänkpressar eller knäböj, kommer du att se styrkeökningar som är mycket större än om din enda övning var löpning.
Du kan använda ellipsträckaren för att övervinna motstånd och träna praktiskt taget alla dina muskler. Du kommer att arbeta med dina quads, hamstrings, glutes, core, rygg, axlar, såväl som ditt bröst.
Denna utrustning är ett allsidigt träningspass. Denna utrustning är ett måste för alla som vill förbättra sin kondition. Du kan skörda både styrka och kardiovaskulära fördelar på bara en session.
Kom ihåg att om styrka är ditt mål, precis som med styrketräning, så vill du fokusera på att kontinuerligt öka motståndsnivån som du använder över tiden för att främja ökningen av styrkeutvecklingen. Du kanske inte ökar motståndet för hela passet varje gång, utan jobbar långsamt på att göra några minuter med ett högre motstånd och sedan gå ner igen. Så småningom kommer du att göra hela sessionen på den högre motståndsnivån.
Det fungerar din kärna
Du kan också använda ellipstränaren för att stärka dina kärnmuskler. Kontrast till till exempel cykeln, eller roddmaskinen, där du sitter ner och inte använder för mycket kärnstyrka för att hålla kroppen stabiliserad.
De upprättstående cyklarna och roddarcyklarna kommer att kräva viss kärnstyrka, men den liggande cykeln kräver att du lutar dig mot en ryggplatta.
Eftersom du inte bara står med ellipsträckaren utan hela tiden flyttar din vikt, kommer ditt kärnengagemang att maximeras. Lägg till detta fettförbränningsförmågan hos den elliptiska träningsmaskinen och du har ett utmärkt fettförbränningsläge för konditionsträning till hands som hjälper dig att avslöja den uppsättningen av sexpack-abs du har försökt uppnå.
Dess anpassningsbara
För dig som tränar för ett specifikt syfte, oroa dig inte, ellipstränaren har dig täckt. Den elliptiska tränaren är anpassningsbar för att passa dina behov.
Om du vill öka fyrhjulingen kan du trampa framåt medan du använder den. Vill du fokusera mer på hamstrings, glutes och quads? Inga problem. Trampa istället bakåt . Detta kommer att ge dig ett helt nytt rörelsemönster som kommer att utmana din kropp och ge en paus från normen.
Du kan också ändra motståndsnivån på ellipsträckaren efter behov. Om du vill ha mer styrketräning, rampa upp det till en högre nivå. Det betyder att dina muskler har mer att arbeta mot, vilket sedan leder till att de hela tiden måste dra ihop sig hårdare.
Du kanske föredrar att förbättra din kardiovaskulära förmåga, så du kan använda en lägre inställning och fokusera på att trampa så fort du kan.
Alternativt kan du ändra höjden. En brantare sluttning kommer att hjälpa quads och glutes mer, eftersom det kommer att efterlikna löpning snarare än att gå i trappor. Sänk lutningen mer till platt och du kommer att skapa en effekt som är mycket mer som längdskidåkning. Du kan också blanda dem båda i en session genom att göra en intervallliknande uppsättning. Detta gör att du kan dra nytta av båda.
Så som du kan se, oavsett vad ditt mål råkar vara, finns det en mycket god chans att du kan använda ellipsträckaren på ett sätt som hjälper dig att nå det målet.
Det är lätt att använda
Därefter är ellipsträckaren ganska lätt att använda. Även om det kan ta lite tid att vänja sig vid rörelsemönstret är det lätt att bemästra. Det ska inte vara några problem att fortsätta träningen.
Du behöver inte lära dig mycket så det finns ingen inlärningskurva. Hoppa bara på så sköter ellipstränaren vanligtvis resten åt dig. Följ bara dess naturliga rörelsemönster.
Detta gör det till ett utmärkt alternativ för både nybörjare och de som är mer avancerade. Nybörjare kan helt enkelt använda en låg nivå med lite motstånd och de kommer att börja vänja sig vid rörelsemönstret och konditionsträningen i sitt träningsprogram.
Avancerade användare har förmågan att öka motståndet och höjden. De kan göra allt från ett längre träningspass till ett intermittent pass.
Det är kul
Slutligen, låt oss inte glömma den viktigaste fördelen med allt det roliga. Den elliptiska är en populär övning som många anser vara den roligaste. Du kommer att tycka att det är roligare än någon annan cardio du har gjort.
Engagerade människor tenderar att vara mer fokuserade, vilket leder till fler förbrända kalorier och större framsteg.
Dessutom är det mindre troligt att du hoppar över träningspassen om du verkligen ser fram emot att göra dem.
Ellipstränaren har många fördelar. Det är en mycket mångsidig konditionsutrustning som kan hjälpa dig att hålla dig skadefri, förbättra din styrka och kardiovaskulära kondition och se till att du ser fram emot varje träningspass som kommer i din väg. Du borde ge det ett försök!
Bästa ellipstrålar
