Fördelar Med Roddmaskinsträning

I den här artikeln kommer vi att titta på fördelarna med roddmaskinsträning.

En av de första maskinerna som tillverkades för hemmagymmarknaden, roddmaskinen har funnits sedan 1970-talet.

Även om modellerna då var elementära och gav ett effektivt och effektivt träningspass, omfamnades de av både fitness- och blivande fitnessentusiaster.

Efter flera år blev mer avancerad träningsutrustning som ellipstrainer och löpband tillgängliga.

Roddmaskinen lämnades kvar i garage och källare i många hem.

Världen har kommit i full cirkel med inomhusroddmaskiner tillbaka till förmån. Detta beror på tekniska framsteg som har gjort det möjligt för dem att simulera känslan av att rodna på vatten. Något vi inte hade kunnat föreställa oss då.

En annan anledning till att roddmaskinerna inomhus har återuppstått är CrossFits enorma popularitet, som inkluderar rodd i några av sina träningspass.

Fortsätt läsa för att ta reda på de viktigaste fördelarna med att träna med roddmaskiner. Dessa hjälper dig att avgöra om en hemmaroddmaskin är en bra investering.

Primära Fördelar Med Roddmaskinsträning

Fördelarna med roddmaskinsträning är många och betydande. Regelbundna sessioner på roddmaskinen främjar kardiovaskulär konditionering.

Roddmaskinen kommer att tona dina magar, skinkor, lår, underben och hela överkroppen.

Dessa kommer att öka din styrka, uthållighet, viktminskning och andra fördelar.

Även under namnet ergometern eller inomhusroddaren, på grund av de många tränings- och hälsofördelarna de levererar, används inomhusroddmaskiner, såsom de i Concept 2 roddmaskinssortimentet , ofta av professionella roddare som använder modeller som simulerar vattenrodd.

Roddmaskiner är också ofta den bästa träningsutrustningen för idrottare inom olika andra idrottsgrenar, som använder dem för att crossträna.

Du kanske tänker, „Tja, om du redan är vältränad, det är bra, men sträcker sig roddmaskinens nytta till vanliga människor som jag?“ Det gör de, och det är de goda nyheterna.

Alla som vill förbättra sin kondition och övergripande hälsa kan träna roddmaskin. Genom att vara skonsam mot lederna kan även personer med led- och benproblem ofta träna roddmaskin,

Om du undrar om roddmaskinen är bra för att förlora magfett, är svaret ja och nej. Det är omöjligt att minska fett i ett specifikt område. Regelbunden roddmaskinträning kommer dock att bränna kalorier som resulterar i viktminskning. Du kommer att gå ner i vikt överallt, inte bara från magen.

Här är de viktigaste fördelarna med att träna på en roddmaskin:

• Lämplig För Alla

En roddmaskin kan vara till nytta för alla, oavsett om de är nybörjare på träningen eller har hållit på med det ett tag.

Roddmaskinen är ett träningsalternativ med låg effekt. Roddmaskinen är ett träningsalternativ med låg effekt.

Träningspass stressar inte ben och leder som jogging, löpning, hopprep och andra viktbärande aktiviteter som involverar hoppning och studs. Roddmaskinen är ett utmärkt träningsalternativ, även för seniorer.

Individer som inte kan delta i en fysisk aktivitet som sätter press på rygg, höfter, knän eller vrister på grund av ledvärk kan ofta använda en roddmaskin.

Roddmaskinen är en av de säkraste utrustningarna du kan hitta. Eftersom den har låg påverkan och att roddmaskinen är nära marken under träning, är det därför den är så säker. Vid korrekt användning (se video nedan) är sannolikheten för att drabbas av en roddmaskinsskada mycket låg.

* Även om den inte är viktbärande är rörelsen av rodd repetitiv. Ledspänningar kan vara resultatet av upprepade rörelser mot motstånd. För att förhindra detta, använd alltid rätt form och arbeta inte på en motståndsnivå över din förmåga.

OBS: Om du inte har tränat tidigare och är över 40 år, eller har hälsoproblem, kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny träning.

Video Som Visar Hur Man Använder En Roddmaskin

• Fungerar I Hela Kroppen

Som med rodd på vatten, tränar roddmaskinen alla kroppens stora muskelgrupper.

Den tryck-/dragrörelse som krävs för att flytta

sätet fram och tillbaka involverar ett komplett rörelseområde som engagerar alla muskler från axlar till bröst, axlar, rygg, core och obliques, quads, hamstrings, glutes och vader.

De bästa roddmaskinerna har justerbart motstånd så att användaren kan välja mellan en hårdare eller mer utmanande träning.

Även om sådana modeller vanligtvis kostar mer än de med inställt motstånd, om du vill uppleva de ultimata fördelarna med roddmaskinsträning både nu och i framtiden när du är piggare, är det värt att betala extra för en.

• Ger Aeroba Fördelar

De aeroba fördelarna med roddmaskinsträning är obestridliga. Aeroba övningar som erbjuds av roddmaskinen kräver att våra kroppar använder syre för att våra muskler ska fungera.

Hela din kropp kommer att röra sig i en kontinuerlig rörelse under lång tid när du använder en roddmaskin. Denna ständiga rörelse kommer att höja din puls, vilket tvingar dig att ta djupare och tätare andetag.

Dina muskler kommer att fungera genom att ta emot syre från denna process. Med tiden kommer du att kunna hålla dig aktiv under längre perioder utan att bli trött.

• Anaeroba Fördelar

Roddmaskiner kräver motstånd, vilket ger flera anaeroba fördelar, den främsta är ökad muskelmassa.

Energi krävs för att bygga muskler. Med andra ord, det bränner kalorier. Människor med mager muskelmassa har en högre ämnesomsättning, så de bränner fler kalorier än individer med överskott av kroppsfett. Detta gäller inte bara för träning utan även under långa perioder efteråt, även om de inte är aktiva.

Andra anaeroba fördelar inkluderar förbättrad hjärt- och andningsfunktion samt ökad uthållighet och uthållighet. Dessa är alla viktiga indikatorer på kondition.

• Främjar Viktminskning

Roddmaskiner är bra för viktminskning. Utmärkt, faktiskt. Det är en kombination av konditionsträning och styrketräning (anaeroba övningar).

Roddmaskinsträning (aerob träning) bränner massor av kalorier.

I genomsnitt är antalet förbrända kalorier under en timmes rodd inomhus 600. Det exakta antalet kommer att variera beroende på några faktorer. Dessa inkluderar motionärens vikt, hur mycket ansträngning de lägger ner och hur lång tid de ägnar åt rodd.

För att maximera kaloriförbränningen, arbeta på en hög motståndsnivå och sikta på 20 till 25 slag per minut.

Att inkludera intervallträning i dina roddsessioner kommer att öka antalet kalorier du förbränner.

Ett exempel på intervallträning är att ro snabbt i tre minuter, sakta ner till måttlig takt i en minut, öka hastigheten igen i tre minuter och sedan lätta tillbaka igen i en minut. Alternera din hastighet på det här sättet under hela träningspasset .

Du kommer till en början bara att kunna göra detta en kort stund innan du behöver ta en paus. När din kondition förbättras kommer du att kunna göra längre pass innan du behöver ta en paus. Gör detta konsekvent, och det kommer inte att ta så lång tid innan du kan ro nonstop i 45 minuter till en timme.

• Ökar Uthållighet Och Flexibilitet

Fördelarna med en roddmaskin inkluderar större uthållighet och flexibilitet.

Med uthållighet kommer ett antal fördelar, inklusive mer energi. Du kommer att ha mer energi att driva det lite längre och förbättra din kondition.

Roddmaskinträning engagerar alla kroppens viktigaste leder och muskler i ett komplett rörelseomfång. Regelbundna sessioner som görs över tid leder till en markant ökning av flexibiliteten. Flexibla människor har bättre hållning, och de verkar vanligtvis yngre än sina motsvarigheter som inte tränar.

Enligt Mayo Clinic ger flexibla höfter och överben tillsammans med starka magmuskler och ryggmuskler skydd mot ryggsmärtor. Flexibla människor är också mindre benägna att skada sig än de som är oflexibla.

• Ger Hälsofördelar

Potentiella hälsofördelar med regelbunden konditionsträning, som att du kommer att få på en roddmaskin, inkluderar en minskad risk att utveckla kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

Dessutom minskar människor som regelbundet tränar och håller vikten i schack sannolikheten att drabbas av en strokeattack eller utveckla högt blodtryck.

Människor som är vältränade har mer muskeltonus. De är vanligtvis starkare och har bättre balans än de som leder en stillasittande livsstil.

Att kombinera dessa fördelar kan minska risken att falla. Detta kan vara förödande för seniorer. Detta kanske inte är ett problem för dig just nu, men det kan vara om tio till tjugo år. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja träna.

Regelbunden träning har andra hälsofördelar, inklusive förbättrad mental klarhet, gladare humör, mer vilsam sömn och mindre tendens till depression.

Sista Tankar Om Fördelarna Med Roddmaskinsträning

Hjälp dig att förlora om du letar efter en effektsnål, effektiv träning som tonar och formar din kropp från topp till tå.

Det är svårt att motstå att gå på pastrowing maskinövningar. De kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din flexibilitet och din kardiovaskulära hälsa.

Konditions- och hälsofördelarna med roddmaskinsträning kan upplevas av vem som helst, oavsett ålder eller konditionsnivå.

Det finns många modeller och priser att välja mellan så det finns en roddmaskin som passar alla.

Klicka här för att läsa en artikel om hur du köper en roddmaskin och hur du använder den.