Hur Man Anpassar Träning I Ett Hektiskt Schema Effektiva Tips Och Strategier
Den här artikeln kommer att diskutera hur man passar träning i ett hektiskt schema, och några övningar som är lämpliga för upptagna människor.
Att balansera arbete och familjeliv kan vara en utmaning. Det kan vara svårt att hitta motivationen att träna efter en lång arbetsdag.
Det är svårt att hitta tid att träna, särskilt med barn och sysslor. Du behöver inte träna varje dag. Allt som krävs är lite planering.
Följande träningsstrategier är enkla men effektiva, och de kommer att göra det möjligt för dig att träna när du är upptagen och i slutändan nå dina träningsmål.
Fem Strategier För Att Passa Träning I Ett Hektiskt Liv
Strategi 1 Välj effektiva träningspass
Du kan få ut mer av träningen när du är upptagen. Välj träningspass som förbränner mindre kalorier och tar mindre tid. Leta efter fitnessaktiviteter som riktar sig till hela din kropp och höjer din ämnesomsättning under och långt efter att du har avslutat ditt träningspass.
Några övningar som faller inom denna kategori inkluderar lyftvikter, kettlebellträning, HIIT och Tabata. Dessa kommer att göra det möjligt för dig att sänka ditt kroppsfett, bygga muskler, förbättra din kardiovaskulära hälsa och mer, göra relativt korta sessioner.
Andra övningar som bränner mycket kalorier inkluderar hopprep och rodd. Hopprep kan bränna så många som 1 000 kalorier per timme, medan rodd kan bränna upp till 840 kalorier.
Löpning, simning, cykling och cykling är alla bra alternativ. Var och en kan bränna cirka 600 kalorier på 60 minuter. Att gå kan bränna mellan 300 och 400 kalorier per timme.
Antalet kalorier du faktiskt förbränner beror på många faktorer som din vikt och hur mycket du anstränger dig. Du kan få tillgång till en online-kalkylator för att få en bättre uppfattning om hur många kalorier som förbränns genom att utföra specifika övningar och sporter.
Strategi 2 Välj de övningar som du gillar
Även om konditionsträning som att hoppa rep förbränner mer kalorier än att gå, hittar du ursäkter för att inte träna om du inte gillar
Du måste vara engagerad i att göra det.
Du kommer sannolikt att anstränga dig mindre om du är konsekvent med din träningsrutin, även om du inte gillar det. Det kommer att ta längre tid för dig att gå ner i vikt och att bli tonad och mer vältränad.
När du väljer träningsaktiviteter du tycker om, ser du fram emot att träna. Det blir lättare att hålla ett schema även om du är väldigt upptagen.
Ett träningsprogram kan vara ett bra sätt att komma ur din stillasittande rutin. Inkludera mer än en om du gillar det. Detta kommer att göra det mindre sannolikt att du blir uttråkad. Och eftersom du kommer att arbeta med olika muskler kommer du att få snabbare resultat.
Om du bara har sextio eller nittio minuter på dig att träna i veckan, försök att dela upp dina pass. Det kommer att vara mer fördelaktigt att göra tre pass på tjugo eller trettio minuter på olika dagar än ett sextio- eller nittio minuters träningspass per vecka.
Strategi 3 Träna först på morgonen
Du kan träna på morgonen om du inte kan göra det under dagen. Du kommer att ha tillräckligt med tid att träna om du går upp minst 30-60 minuter tidigare än vanligt. Gör detta konsekvent, och det kommer att bli en del av din rutin.
Om du bestämmer dig för att träna på morgonen, se till att inte snåla med sömnen. Du bör sikta på att få sju till åtta timmars sömn varje natt. Forskning har visat att de som sover mindre än sju till åtta timmar per natt tenderar att gå upp i vikt. Att träna när du är trött kommer också att påverka hur mycket du kan anstränga dig negativt. Dina resultat blir inte lika bra och du kommer att vara mer benägen att skada dig.
Strategi 4 Cykla eller gå till jobbet
Att promenera till jobbet är ett bra sätt att passa in träning i ett fullspäckat schema. Att gå till jobbet är ett bra alternativ till att köra bil om du inte är van att gå.
kommer att göra det möjligt för dig att undvika spänningen som kommer av att vara fast i en trafikstockning. Och du kommer inte ha stressen av att tränga igenom en folkmassa eller slåss om en plats om du åker kollektivt.
Du kanske kan ta dig snabbare till jobbet om du bor nära pendlare. Om du bor för långt från jobbet för att gå hela vägen, gå halva vägen. Du kommer antingen att spara bensinpengar eller på en bussbiljett eller tågbiljett.
Att gå kommer att få dig att känna dig gladare och mer avslappnad, vilket hjälper dig att komma till jobbet mindre stressad. Att gå istället för att köra bil är ett sätt att hjälpa miljön.
Om din pendling till jobbet inte är för upptagen är cykling ett alternativ.
Strategi 5 Träna under din lunchrast
Att träna under din lunchrast är ett annat sätt att passa in träning i ett hektiskt schema. En sextio minuters lunchrast ger dig tillräckligt med tid för att ta en rask 30 minuters promenad.
Om det finns ett gym nära dig kan du träna på gymmet och ändå hinna duscha och äta lunch. Om du arbetar i ett höghus är ett annat alternativ att gå eller springa upp och ner för brandtrappan istället för att använda hissen.
Tillsammans med att du kan gå ner i vikt och bli mer vältränad, kommer träning vid lunchtid att förbättra ditt fokus och din produktivitet under resten av dagen.
Om du har ett eget kontor, stäng dörren och gör några knäböj och sit-ups. För stående armhävningar, TricepDips och andra sittande muskelträningsövningar kan du integrera din stol eller skrivbord.
Investera i en yogabollstol eller en fitnessarbetsstation så kan du träna medan du arbetar.
Strategi 6 Träna med vänner eller familj
Fråga din familj om du tycker att det är svårt att träna på grund av familjeförpliktelser
Du kan bjuda in dina nära och kära till gymmet. Du kan passa in träning i ditt fullspäckade schema och inte offra familjetid.
Att utöva en sport, vandra, jogga och cykla är bara några av många roliga utomhusaktiviteter att prova.
Om du har ett barn, köp en joggingvagn. Du kan jogga eller promenera med din bebis och även ta med den. Du kan också köpa din egen utrustning och DVD-skivor om du föredrar att träna hemma. Tony Horton 10-minuters tränare är en jag rekommenderar. Träningen kan göras i 10 minuters bitar, men 15 minuter bör avsättas för övergång mellan rörelserna och för uppvärmning och kylning.
Om du brukar träffa en kompis på fika och en pratstund, föreslå att ni tränar tillsammans istället.
Sista Tankar Om Hur Man Passar Träning I Ett Hektiskt Schema
Träning kan kännas som något vi inte hinner med när vi är för upptagna. Det är viktigt att träna för vår hälsa och vårt välmående. Istället för att se det som en syssla, se det som en tid för mig som kommer att göra mycket mer för dig än att ligga på soffan och titta på tv.
Det spelar ingen roll hur hektiskt ditt liv är, du kan passa träningen med lite planering.
