Hur Man Köper En Roddmaskin Och Hur Man Använder Den

Den här artikeln innehåller tips och råd om hur du köper en roddmaskin.

Inkluderat kommer saker att leta efter, en översikt över de olika typerna av roddmaskin och instruktioner för hur man använder en roddmaskin på rätt sätt.

Vi kommer också att titta på tips för nybörjare.

Roddmaskinsövningar erbjuder många hälso- och fitnessfördelar. Görs regelbundet, kommer de att förbättra din kardiovaskulära kondition och uthållighet.

Dessa maskiner kommer att tona och stärka dina muskler och hjälpa dig att bränna kalorier för att gå ner i vikt. Den här maskinen är lågpåverkande och kan användas av alla.

Om du inte är bekant med en roddmaskin än, rekommenderar jag att du provar den innan du köper en. Detta kan göras på ditt lokala gym, eller så kan du fråga dina vänner om de har ett. Ett annat alternativ är en sportbutik, men alla butiker har inte maskiner.

En maskin som känns annorlunda än ett löpband eller en stationär cykel är därför jag rekommenderar att du provar den. Dessa maskiner är bekanta för de flesta människor, eller åtminstone vet de hur de mår.

Ett löpband innebär att gå, jogga eller springa. De flesta av oss går dagligen, och många har joggat eller sprungit någon gång. Inomhuscykling liknar att cykla. Många har provat det.

Men alla har inte rott förut, så det är en bra idé att ta reda på om du gillar träningen innan du lämnar över dina pengar. Oavsett hur välmenande, om du inte gillar övningen, kommer du att kämpa för att göra det konsekvent. Och, som jag är säker på att du vet, måste motion göras regelbundet för att du ska dra nytta av det.

Därefter ska vi titta på hur man köper en roddmaskin som du kommer att vilja använda.

Tips Och Funderingar För Att Köpa En Roddmaskin

• Pris & Avsedd Användningsfrekvens

Det första du bör tänka på om du funderar på att köpa en roddmaskin är hur mycket du vill spendera. Det är många faktorer som påverkar priset på en roddmaskin.

Du kanske inte behöver spendera för mycket om du planerar att bara använda maskinen för korta sessioner en eller två gånger i veckan. Du kan också använda maskinen för att göra korta pass två eller tre gånger i veckan.

Om du är säker på att du kommer att använda den under längre perioder är det en bra idé att betala mer.

Avancerade modeller tenderar att vara mycket bekväma, mer hållbara och de kommer med vissa funktioner som vanligtvis inte erbjuds i billigare modeller.

Om din budget är knapp kommer du inte att kunna få en maskin av gymkvalitet. Det finns dock några prisvärda modeller tillgängliga som är mycket funktionella och bekväma.

• Kapacitet Att Stödja Användarens Vikt

Innan du köper en roddmaskin är det viktigt att kontrollera att modellen du funderar på kan bära din vikt. De flesta har en generös viktkapacitet på mellan 113 kg och 227 kg, men det är ändå en bra idé att kontrollera.

Förutom att göra det för att vara säker på att maskinen kommer att stödja dig, är de med högre viktkapacitet ofta mer robusta, stabila och hållbara.

• Storlek

Rätt storlek roddmaskin är en annan viktig aspekt att tänka på när du köper en.

Roddmaskiner finns i olika storlekar. Om du inte har obegränsat utrymme, mät golvytan dit roddaren ska gå. Detta kan också hjälpa dig att begränsa dina alternativ.

En grov riktlinje är att modeller i full storlek (luft, magnet, vatten) kan behöva en yta på 9×4.

Hydrauliska roddmaskiner tenderar att vara mindre och kräver ungefär 4×2.

• Vikning Vs. Fast

Du kanske också vill fundera på om du behöver en hopfällbar roddmaskin. En vattenroddare är det bästa alternativet om du inte har tillräckligt med utrymme men ändå behöver den att fällas ihop för förvaring.

Så innan du går vidare, fortsätt läsa för att ta reda på om de olika typerna av roddmaskiner och bestämma vilken som passar dig bäst.

• Funktioner

De flesta roddare inkluderar en monitor, oavsett pris. Bildskärmarna på lågprismodeller visar endast mätvärden för avstånd, tid och hastighet. Så om du vet att du inte kommer att använda de extra funktionerna kan du spara hundratals dollar.

Oavsett pris kommer de flesta med en bildskärm. Med lågprismodeller kommer detta att vara relativt grundläggande och visa mätvärden som tid, distans och roddhastighet. Många människor kommer att tycka att denna information är tillräcklig.

Ta steget upp till nästa nivå och du kan få en roddmaskin med en monitor som kommer med förprogrammerade träningspass och förbrända kalorier och visningar av uteffekt (watt).

Vissa monitorer sparar din träningsstatistik, vilket gör att du kan utmana dig själv och försöka slå ditt bästa pass. Dessa modeller är ofta kapabla att tävla mot en pacerbåt. Även om de är roliga och motiverande är dessa funktioner inte nödvändiga för att få ett utmärkt träningspass.

Vissa roddmaskiner har även pulsmätningsmöjlighet, med en pulsmätare som ingår eller finns som tillägg. Vissa monitorer har en USB-port för att lagra träningsdata. Vissa monitorer kan också vara kompatibla med vissa träningsappar, vilket gör det enkelt att se och spela in dina träningsdata. Vissa låter dig till och med flytta monitorn.

• Garanti

En annan sak att kontrollera innan du köper en roddmaskin är dess garanti. En bra ram, delar och arbetsgaranti är alla viktiga. Du kommer att känna dig trygg i att veta att om din roddmaskin går sönder kommer tillverkaren att byta ut den eller reparera den gratis.

En garanti på minst ett år rekommenderas om du letar efter en budgetvänlig modell. Dyrare modeller bör komma med en längre garanti på minst tre till fem år.

• Typ

Du måste vara bekant med alla typer av roddmaskiner innan du köper en.

Tillgängliga val inkluderar hydrauliska, magnetiska, luft- och vattenroddare. Vi tittar på var och en nedan.

Det Finns Fyra Typer Av Roddmaskiner

Nästa sak du bör tänka på innan du köper en roddbåt är vilken typ som passar dina behov bäst.

För att göra det lättare för dig att fatta ett beslut kommer vi att undersöka var och en nedan.

Hydrauliska roddmaskiner

Hydrauliska roddmaskiner är den billigaste roddmaskinen och vanligtvis den mest kompakta. Detta gör dem lämpliga för alla med en snäv budget och begränsat utrymme. Dessa är tysta och kan användas i ett hem utan att störa andra medlemmar i hushållet.

Även känd som kolvroddare, de har en eller två kolvar, eller cylindrar, fästa på styret. När föraren drar tillbaka sina handtag passerar hydraulvätska genom kolvarna och skapar motstånd.

Många hydrauliska roddmaskiner har ett brett utbud av motståndsnivåer, som kan justeras genom att vrida på en ratt. Om du köper en modell med två cylindrar kan du om så önskas arbeta med olika motståndsnivåer på varje sida av din kropp. Denna funktion är praktisk för alla med obalans i styrkan.

Något att dock vara medveten om är att motståndsnivån för en hydraulisk roddmaskin vanligtvis inte är justerbar under träningspass.

Vissa stolar kan glida för att ge en helkroppsträning. Andra har fasta säten, som bara ger ett träningspass på överkroppen. De flesta är hopfällbara för att spara utrymme ytterligare vid behov.

Magnetiska roddmaskiner

Magnetiska roddmaskiner är ett populärt val då de är väldigt smidiga och praktiskt taget tysta under användning.

Sitsen kan röra sig upp och ner på en bana under användning. Detta ger en helkroppsträning som möjliggör större benförlängning än en hydraulisk roddmaskin.

En magnetisk broms i rodarens svänghjul ger ett brett utbud av motståndsalternativ. Du kan justera detta antingen manuellt eller med ratten på din maskinkonsol. Högre motstånd uppnås om magneterna är närmare varandra.

Denna typ av roddare erbjuder en mer realistisk upplevelse än en kolv-roddare. Rörelsen är dock mjukare och inte lika realistisk som en luftroddare.

Magnetiska roddmaskiner är inte fällbara så kräver mer utrymme än hydrauliska. Av denna anledning bör du se till att du har plats för en innan du köper.

Luftroddare

Luftroddare är bland de mest populära alternativen för hem- och kommersiell användning och konkurrenskraftiga roddare. De är starka och tåliga, har mjuka slag och en naturlig känsla som liknar vattenrodd.

Ett luftroddarmotstånd levereras av en fläkt som fästs på maskinens handtag med en kabel och remskiva. När användaren drar i handtagen snurrar maskinens svänghjul och drar in luft.

Ju hårdare du drar i handtagen och ju snabbare du roddar, desto mer utmanande blir träningen. Du kan anpassa dina sessioner genom att lägga till en dämpare. Luftroddare är lämpliga för nästan alla konditionsnivåer.

De flesta luftroddare har skjutbara säten som stödjer en helkroppsträning. Vissa modeller kan ta mycket plats. De flesta modeller kan fällas ihop för att förvaras och de flesta har hjul för enkel flyttning.

Detta system har en nackdel: det är högre än andra typer av roddmaskiner. Om du bor i delat boende kanske det inte passar dig.

Vattenroddare

Vattenroddare har roterande fenor eller paddlar inrymda i en rund vattentank. Paddlarna snurrar när användaren drar i styret.

Ju snabbare eller hårdare du drar i styret, desto större motstånd, vilket gör dem lämpliga för personer med de flesta konditionsnivåer. Känslan är mycket nära den för riktig vattenrodd, vilket gör dem till en favorit bland tävlingsroddare.

Vattenroddare kommer med ett skjutbart säte och erbjuder helkroppsövningar. Estetiskt tilltalande, vissa har en ram i lövträ, medan andra har en stålram. Ramarna på denna typ eller roddmaskin absorberar vibrationer för smidiga pass.

Även om de är tysta, kanske du tycker att de är irriterande. De flesta användare uppger att ljudet är avslappnande.

Denna typ av roddmaskin har en vattentank som ger längd till den, vilket gör det svårt att få plats i små utrymmen. De är också tyngre än andra typer av roddmaskiner och dyrare. Och de viks inte för att förvaras.

För att förhindra algtillväxt kommer vattnet i tankarna att behöva bytas regelbundet. Dess kedjor kommer att behöva oljas då och då, vanligtvis efter var 50:e timmes användning.

Fotstöden på vattenroddare är vanligtvis inte justerbara, och deras monitorer är vanligtvis mindre än de för andra typer av roddmaskiner.

Hur Man Använder En Roddmaskin På Rätt Sätt

Medan roddmaskinen erbjuder träning med låg effekt, är överbelastningsskador inte ovanliga. Den vanligaste roddskadan är en

belastning i nedre delen av ryggen, följt av knäsmärta.

Nackspänningar och ömma handleder är också ganska vanliga. Dessa kan förebyggas genom att göra en 5-minuters stretching Warm Up före träningen och en 5-minuters stretching Cool-Down efter träningen.

Det är viktigt att ta saker långsamt om du är ny och att lära dig hur du använder en roddmaskin på rätt sätt. Detta gör att du kan dra maximal nytta av dina sessioner.

Fortsätt läsa för att lära dig hur man ror en maskin.

Placera fötterna på trampdynorna och montera sedan roddsätet. Justera remmarna för att säkerställa att dina fötter hålls säkert i handtaget.

Varje slag du ska ta omfattar fyra steg. Dessa stadier kallas Catch, Drive, Finish, Recovery.

The Catch är termen som används för att beskriva starten av varje slag. Drivenheten är arbetsdelen av slaget. Finishen beskriver slutförandet av slaget. Återhämtningen är där du återvänder till fångsten.

För att utföra ett helt slag, böj knäna, luta dig framåt och greppa säkert om maskinens handtag. Håll ryggen rak och benen böjda åt sidan, så att dina knän är nästan raka.

När du rätar ut knäna, luta dig något bakåt och börja böja armbågarna, dra handtagen mot bröstet.

Räta ut armarna, böj lite framåt, låt bålen röra sig framåt.

Böj dina knän när sätet glider bakåt, så att handtagen kan röra sig framåt

Upprepa dessa rörelser under hela träningspasset.

När du reser framåt, kom ihåg sekvensen: ben > bål > armar

Att dra sig tillbaka kommer att orsaka följande rörelse: bål > ben

Därefter kommer vi att titta på några roddmaskinstips för att hjälpa nya användare att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av sina träningspass.

Roddmaskin Tips

• Läs och öva på hur du använder en roddmaskin på rätt sätt innan du börjar.

• Börja långsamt och kom in i en rytm innan du ökar ditt tempo.

• Börja med den lägsta motståndsinställningen tills du blir skicklig i rodd. Öka sedan motståndet när din kondition och styrka förbättras.

• Öka gradvis varaktigheten av dina sessioner. Börja med bara fem till tio minuter beroende på din kondition. Om du kan, öka din tid med fem minuter per vecka.

• Behåll en upprätt hållning och krök inte nedre delen av ryggen. Böj dig framåt från dina höfter när du böjer dig framåt.

• Översträck inte dina knän. När du börjar luta bålen bakåt, håll några grader av böjning i knäna.

• Låt inte sätet slå mot maskinen. Detta kommer inte att kännas bekvämt, och det kommer att skada dina knän.

• Lyft inte axeln mot öronen. Håll dem nere och avslappnade hela tiden.

• Lyft inte armarna högre än brösthöjd.

• Håll inte andan. Försök att andas in när du går framåt och andas ut när du går bakåt.

Sista Tankar Om Hur Man Köper En Roddmaskin

Nu vet du hur du köper en roddmaskin. Det är dags att begränsa dina val.

Pris, storlek, typ och funktioner är de viktigaste sakerna att tänka på. Bor du i lägenhet eller delar hus med andra är ljudnivån också en funderare.

Hydrauliska och magnetiska roddmaskiner är i allmänhet de tystaste av de olika typerna av roddmaskiner. Luftroddare är mer bullriga, men de har en jämn, flytande handling.

Vattenroddare kan göra ett stänkande ljud men de flesta tycker att det är avkopplande. De kräver dock mer underhåll.

Oavsett typ, om du använder den korrekt och konsekvent, kommer du att skörda frukterna av roddmaskinsträning, som inkluderar förbättrad styrka, större muskeltonus och ökad uthållighet.