Att Hålla Sig I Form I Corona-åldern Hemträning Kan Vara Lika Effektivt
Vi är just nu i Corona-karantänen. Förhoppningsvis kommer det att vara över när du läser detta. Det är den 31 mars och det mesta av världen är hemma. Företag har lagt ner av säkerhetsskäl.
Alla som stannar hemma kommer att se till att viruset inte sprids lika snabbt, begränsas och kommer att minska antalet nya fall. Forskare runt om i världen arbetar med att utveckla ett vaccin, även om det är möjligt att det kan ta minst ett år innan det blir tillgängligt för allmänheten.
Som förväntat är även gym och hälsoklubbar stängda. Människor försöker hitta sätt att hålla sig i form under denna karantän. Även om det kan pågå i veckor eller månader, vet de inte hur länge.
Att Hålla Sig I Form Under Corona-karantänen
Om din konditionsmaskin är en elliptisk eller löpband,
1. Nu är det ett bra tillfälle att dra nytta av alla funktioner som din elliptiska eller andra maskiner erbjuder. Om du antar att du köpt maskinen under de senaste åren, finns det förmodligen ett antal funktioner som du inte ens var medveten om eller inte använt tidigare. Utöver de justerbara stegen och motståndsnivåerna finns det vanligtvis ett antal inbyggda träningsprogram. Om du är van vid att bara använda ellipsträckaren manuellt, prova ett av träningsprogrammen för att ändra saker och ting lite. Du kan rikta in dig på din över- och underkropp, slå musklerna på olika sätt och öka konditionseffekten. Detta är ett bra sätt att förbättra effektiviteten av dina träningspass.
2. Det finns många träningsappar och -program som du också kan utnyttja. Naturligtvis har du iFit på NordicTrack och ProForm ellipstrålar, den nya Bowflex JRNY på Max Trainer och annan Bowflex-utrustning, men även om din ellipstränare inte har ett eget träningsprogram kan du fortfarande dra nytta av on-demand träningspass, i studioträning , spårning och delning och alla möjliga användbara motivationsverktyg. Vissa av dessa program som Beach Body är gratis under Corona-karantänen. Dessa program är gratis att testa och du kan gå med om det fungerar för dig.
3. YouTube är ett annat gratis alternativ. YouTube har ett stort bibliotek med träningspass för personliga tränare. Vissa kan du göra medan du är på elliptisk träning, som hantelcurls och pressar, men det finns också träningspass du kan göra utanför maskinen. Även om du är tidspressad kan du fortfarande få ett helkroppspass på under 20 minuter, till och med 10 i vissa fall. Även om det kanske inte är samma rutin som du brukade göra på gymmet och du kanske inte har tillgång till fria vikter, finns det fortfarande många sätt att få ett bra träningspass utan någon utrustning. Du kanske till och med lär dig nya övningar som fungerar för dig som du kan göra på egen hand.
Om du INTE har en elliptisk, löpband eller annan konditionsmaskin..
1. Om du för närvarande inte äger en elliptisk eller annan konditionsmaskin, få inte panik. Det är möjligt att fortfarande få ett bra träningspass. Råden i #2 och #3 kan fungera för dig också, så läs dem. Du kan utnyttja alla möjliga bra träningsappar på din dator, bärbara dator eller telefon, eller hoppa på YouTube och få bra träningspass för varje enskild muskelgrupp. Det finns konditionsprogram, det finns stretching, det finns yoga, det finns muskelbyggande, oavsett dina träningsmål kommer du att kunna hitta något som fungerar för dig.
2. Gå ut om du kan. Även om de fortfarande inte är säkra på exakt hur Corona sprider sig när detta skrivs, om du kan ta dig ut och upprätthålla social distans, gå en promenad i 10 eller 15 minuter. Gör en joggingtur eller en löprunda, gör några jumping jacks, knäböj, utfall, etc. Du kan också göra många av dessa aktiviteter inomhus om du inte kan ta dig ut eller om det är osäkert. Jogga eller gå på plats och gör armhävningar/pullups/situps. Bara 30-45 minuters träning om dagen kommer inte bara att hålla dig i form utan också förbättra ditt humör, vilket är viktigt under tider av extrem stress.
Träning Under Corona-karantänens Nedre Del
Tyvärr vet vi inte hur länge vi tvingas vara i karantän hemma, men det betyder inte att vi helt och hållet ska avstå från våra normala rutiner. Det är viktigt att fortsätta träna för både vår mentala och fysiska hälsa. Eftersom ni alla är hemma, finns det ingen anledning att inte avsätta minst en halvtimme för ett träningspass. Det spelar ingen roll om du måste göra det efter att dina barn har lagt sig, det är viktigt att du kommer igång med ditt träningspass varje dag.
Om du har en elliptisk, löpband eller annan konditionsmaskin, ta fram den manualen och lär dig om alla funktioner som den erbjuder. Du kan bli förvånad över vad du upptäcker, och det kan bara förändra ditt sätt att träna. Du kan överväga gratisappar och träningsprogram som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i dessa tuffa tider.
Vi önskar er alla god hälsa. Var säker, var smart och kom ihåg hur viktig fitness är idag.
