Den elliptiska kan vara den mest effektiva utrustningen i gymmet som du inte använder. Om du ligger före kurvan och råkar använda denna mest underskattade utrustning, kanske du inte använder den till sin fulla potential.
Eftersom de flesta elliptiska maskiner erbjuder ett alternativ för överkroppen, kan du alltid få ett träningspass för hela kroppen. Finns det någon annan utrustning som kan göra detta? Ingen av dem.
Dessa enkla riktlinjer hjälper dig att få ut det mesta av din tid samtidigt som du maximerar förbrända kalorier.
- Planen!
- Ditt träningspass bör ändras minst en gång var 4-6:e vecka
- För att bränna mest kalorier, använd alternativet överkropp
Vi har sammanställt följande tre kaloriförbränningsplaner för att hjälpa dig komma igång. Dessa planer är baserade på din tid.
30 MINUTER HÖJINTENSITET KORT INTERVALLER
Inställningar : Du kanske har tur och kan helt enkelt välja ett intervallpass från maskinmenyn. Om inte, välj det manuella läget och ställ in motståndet för en uppvärmning och lutningen till låg eller måttlig, där den stannar under hela tiden.
Uppvärmning : Tar 5 minuter i måttlig takt
Huvuduppsättning : Tre minuters intervall med 8-9 % av den upplevda ansträngningsnivån (där du kan behöva öka motståndet), följt omedelbart av 2 minuters lätt trampning eller bakåtgående. Fortsätt denna process tills du når 28-minutersstrecket.
Svalna : Ta två minuter för att minska motståndet och sakta ner hastigheten. Sträcka.
45 MINUTS KÄLLKLÄTNING
Inställningar – Du kanske kan välja ett backträning direkt från menyn. Du kan också välja det manuella läget för att ställa in motståndet för en uppvärmning och lutningsnivån till låg eller medium.
Uppvärmning : Tar 5 minuter i lugn takt
Huvuduppsättning : Utför vart och ett av följande i 5 hela minuter, följt av 3 minuters lätt eller bakåttrampande. Din upplevda ansträngningsnivå bör vara 8-9 av 10.
Lågt motstånd, måttlig ramp, hög RPMHhög resistans, medium ramp. Lågt varvtal
Medium motstånd, hög ramp, högt varvtal
Låg ramp, högt motstånd, måttligt varvtal
Sista 3 minuterna med medium motstånd och medium ramp.
Kyl ner – Använd den återstående tiden för att minska motstånd och tempo. Sträck på dig efteråt.
EN TIMMES STEGETRÄNING
Inställningar : Välj manuellt läge och ställ in motståndet för en uppvärmning och lutningen till låg eller måttlig.
Uppvärmning : Längre pass med hög ansträngning kräver längre uppvärmningstid. Gör minst 10 minuter och upp till 15 för detta träningspass.
Huvuduppsättning : Gör varje hård sektion med högt motstånd, medium ramp och högt varvtal:
5 minuter hårt, 4 minuter hårt, 2 minuter lätt eller bakåt
3 minuter hårt, 2 minuter hårt, 1 minut lätt eller bakåt
1 minut hårt, 30 sekunder lätt eller bakåt
3 minuter lätt och upprepa sedan
Kyl ner : Använd återstående tid för att sakta ner tempot och lätta på motståndet, stretcha efteråt.
Bästa ellipstrålar
