Att träna på en ellipstränare kan vara bra kardiovaskulär träning som också tränar musklerna, vilket gör den till en helkroppstränare perfekt för nästan användare på alla nivåer, men att använda tränaren på ett felaktigt sätt kan äventyra din träning.
Misstag #1: Snabbhet Och Lite Eller Inget Motstånd
Du tränar på gymmet och du märker plötsligt din granne som är gasell-liknande, åker 145 km/h på en ellipsträckare. Även om du kan bli imponerad av deras hastighet, tränar de faktiskt inte. Det motsatta är sant. Detta gör att de riskerar att dra i en muskel. Du kommer inte att få ut det mesta av ett elliptiskt träningspass om du använder noll till väldigt lite motstånd. Istället för att träna musklerna kommer du att använda farten från underkroppen för att trycka på pedalerna så snabbt och effektivt som möjligt. Motstånd är det som får dina muskler att arbeta och det som höjer din puls. Du kan öka din puls genom att öka din hastighet, men du bör ställa in motståndet på en lägre nivå. Det ska dock inte vara för svårt att hålla länge.
Misstag #2: För Mycket Motstånd
Även om fortkörning inte är smart, är det inte smart att anstränga fötterna när du försöker röra fötterna. Om du vill hålla en ellipstränare på högre nivåer av motstånd, välj en nivå som inte får dig att kompromissa med din hållning. Din motståndsnivå är för hög om du måste böja dig framåt, luta dig eller vrida dig i sidled för att dra i styret. Du bör först arbeta dig upp till högre motståndsnivåer. När du har nått det målet, håll dig vid det så länge och du kan. Helst ska du inte lätt kunna flytta pedalerna utan någon ansträngning, men du ska inte känna att du kommer att bryta ryggen för att trycka på en pedal. Du kan utmana dig själv men håll det måttligt och arbeta dig uppåt.
#3 Misstag: Använder Inte Intervallträning
Intervallträning är en av de bästa egenskaperna hos en elliptisk träning. Högintensiv intervallträning, eller HIIT, är i grunden när du rör dig fram och tillbaka från höga till låga kardiovaskulära pass. Intervallträning är ett bra sätt att bränna fler kalorier och öka din ämnesomsättning. För att inkludera intervallträning i din elliptiska träningsrutin, börja med ett lägre intervall och använd ett förhållande på 3 till 1, gå fram och tillbaka mellan låga och höga motståndsnivåer. Det är en bra idé att gå med det låga motståndet med 90 minuters intervall och högre motstånd i 30 sekunder, och upprepa det mönstret så många gånger som möjligt. I slutändan, försök att bygga upp till 90 sekunder vid de högre motståndsnivåerna, följt av en paus på 30 sekunder vid de lägre motståndsnivåerna.
#4: Använd Inte Armarna
Elliptisk träning erbjuder en helkroppsträning, men om du inte använder det rörliga styret, går du miste om extra kaloriförbränning och muskelstärkande möjligheter. När du ändrar motståndsnivåer måste dina armar oundvikligen göra mer eller mindre arbete, vilket också påverkas av hur mycket ansträngning du använder med din underkropp. Om du vill ha mer av ett träningspass i överkroppen kan du sätta motståndet ganska högt men använda underkroppen mindre, och om du vill ha mer av ett träningspass i underkroppen, gör tvärtom, men inkorporera alltid rörelse av dina armar oavsett nivån av motstånd för att få ut det bästa av din träning. Om du vill träna mer som en löpare kan du ställa in motståndet lägre för att arbeta underkroppen. Du bör dock fortfarande använda armarna för att röra dig i en löpande rörelse. Slutsats: använd dina armar och håll din kärna tätt.
Bästa ellipstrålar
