ChaLEAN Extreme Review Få Fakta Här
Om du letar efter ChaLEAN Extreme- recensioner har du hamnat på rätt sida.
ChaLEAN Extreme-träningspasset släpptes 2009 och blev en omedelbar hit bland allmänheten, och dess popularitet varar än i dag.
ChaLEAN Extremeis är ett 90-dagarsprogram som BeachBody skapade i samarbete med Chalene Johnson, en välkänd fitnessexpert. Den är baserad på Lean Phasing-tekniken.
Denna metod kombinerar konditionsträning, hälsosam kost och styrketräning för att snabbt bränna kroppsfett och bygga muskler.
De flesta människor kommer att märka synliga resultat inom de första veckorna efter att kursen påbörjats.
För att ta reda på mer och avgöra om det kommer att vara rätt för dig, läs min Chalean Extreme-recension nedan.
Det Passar Vem?
ChaLEAN Extreme Workouts kan anpassas för att passa olika konditionsnivåer. Om du är någorlunda vältränad, följ Chalenes version av träningen.
Du kanske är ny på att träna eller har inte tränat på ett tag. Följ en av dessa modifierare för enklare versioner av Chalenes-rörelser
Använd motståndsband eller lättare vikter
Du bör också följa moderatorerna om du har ledproblem som kräver att du tränar med mindre effekt.
OBS! Om du är ny på att träna eller har problem med lederna, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Vad är ChaLEAN Extreme Workout-schema?
ChaLEAN Extreme Workout-schema kan vara lite för intensivt för dig till en början.
TheChaLEAN Extremes träningsprogram består av styrketräning tre gånger i veckan och konditionsträning två gånger i veckan. Du får två vilodagar. De kommer att förändras från vecka till vecka och träningspassen kommer att variera under hela kursen.
Detta kommer att utmana dina muskler och få dem att arbeta hårt. Det kommer också att öka din ämnesomsättning under träningen och i timmar efteråt. Du kommer att förlora fler kalorier och så småningom gå ner i vikt snabbare.
Vad är Stämningen?
Chalenes sätt är positivt och uppmuntrande.
En nedräkningstimer låter dig veta hur många reps du har kvar. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad när du kanske känner för att sluta.
Behöver Jag Följa Dieten?
Vissa människor har uppnått enastående resultat genom att träna ChaLEAN Extreme utan att följa dieten. Du kan göra vad du vill, men träning och kost tillsammans hjälper dig att komma i bästa möjliga form.
ChaLEAN Extreme Recensionsvideoöversikt
Vad Finns I Boxen?
ChaLEAN Extreme är ett 6-DVD-set som innehåller 15 träningspass, en cd med titeln Extreme Motivation och två böcker, guideboken Muscle Burns Fat & the Fat Burning Food Guide. Den innehåller också ett motståndsband samt en lårtoner och en kroppsfetttestare.
Vi kommer att titta på alla dessa mer i detalj nedan, med början på DVD-skivorna.
DVD-skivorna
BeachBody ChaLEAN Extreme Workout DVD-skivor består av följande:-
DVD 1 Burn Basics, Band Basics & Healthy Eats & Kitchen Makeover (57 min)
I denna inledande DVD ger segmentet Burn Basics en översikt över programmet och visar
Rätt form för hantelövningar
Band Basics ser ut som Burn Basics. Dragen demonstreras med hjälp av motståndsband .
Chalene ger tips och rekommendationer i Healthy Eats Kitchen Makeover .
DVD 2 Du kommer att arbeta på över- och underkroppen med ett viktat motstånd.
Vikten bör vara tillräckligt tung för att utföra 10 till 12 reps samtidigt som den korrekta formen bibehålls.
Burn Circuit 1 koncentrerar sig på magen, övre delen av ryggen och bröstet.
Burn Circuit 2 riktar sig främst mot rygg, biceps och triceps.
Burn Circuit 3 fokuserar på deltoider, axlar och vader.
DVD 3 Push Circuit 1 (33 min), Push Circuit 2 (35 min) och Push Circuit 3 (35 min)
ChaLEAN Extreme DVD 3 tar steget upp för snabbare resultat. Koncentrera dig på en muskelgrupp åt gången och du kommer att arbeta med en vikt som du kan lyfta 6 till 8 gånger.
Skjut Circuit 1 in på biceps, triceps och underkropp.
Push Circuit 2 riktar sig mot underkroppen, axlarna och deltoiderna.
Push Circuit 3 mål underkropp, bröst och rygg.
DVD4 Lean Circuit 1 (44 minuter), Lean Circuit 2, (39 min), Lean Circuit 3, (39 min),
Den magra kretsfasen av träningen koncentrerar sig huvudsakligen på kärnan, över- och underkroppen.
Varje set kommer att innehålla olika övningar och du kommer att använda en vikt som du kan lyfta mellan 10-12 gånger.
Vid denna tidpunkt kommer din kroppsfettnivå att ha minskat markant och du kommer att se en avsevärd förbättring av din form och muskeltonus.
Lean Circuit 1 betonar triceps och biceps.
Lean Circuit 2 nollställer på ryggen och deltoiderna.
Lean Circuit 3 riktar sig mot bröstet och axlarna.
DVD 5 brännintervall (46 minuter), bränn av! (27 min) &Ladda (21 min)
Om du gillar cardio kommer du att älska ChaLEAN Extreme DVD 5.
Om du börjar med snabba intervaller som bränner ett stort antal kalorier, kommer du sedan att göra Burn it Off!.
Sessionen avslutas med Recharge . Denna session består av rörelser som är inspirerade av yoga och som hjälper dig att slappna av och känna välbefinnande.
DVD 5 BONUS Ab-brännare (10 1/2 min) & Extreme Abs (16 1/2 min)
Få den sexiga, platta, tonade magen och den lilla midjan du har drömt om med två mycket effektiva BONUS-träningar, Ab Burner & Extreme Abs , som riktar sig mot magen och kärnan.
ChaLEAN Extreme Training Extras
I den här delen av min recension av ChaLEAN Extreme kommer vi att titta på verktygen som följer med kitet. Inkluderat är:
- Extreme Motivation CD Denna ljudmotiverande CD förklarar matberoende, varför du kanske inte går ner i vikt och mycket mer.
- Pro-Grade Resistance Band Motståndsbandet ökar fettförbränningen och muskelstyrkan.
- Lårtonerband Låter dig tona ännu fler muskler.
- Fat Burning Food Guide Denna steg-för-steg guide visar dig hur du förlorar mest kroppsfett. Den fettförbrännande matguiden innehåller över 80 läckra och hälsosamma recept.
- Guidebok för muskelförbränning av fett Den här guideboken hjälper dig att hålla dig på rätt spår mot dina mål. En träningskalender ingår också.
- Body Fat Tester Denna praktiska uppsättning av bromsok gör att du enkelt kan mäta ditt kroppsfett och följa dina framsteg genom hela programmet.
* Om du föredrar att använda lätta hantlar istället för motståndsband, kan du göra det och gå vidare till tyngre när du fortsätter genom kursen.
Kvinnor bör sikta på vikter mellan 5 och 14 kilo, medan män bör sikta på 12 till 18 kilo.
De flesta människor kan bekvämt arbeta med tyngre hantlar för vissa övningar men behöver lättare för andra.
ChaLEAN Extreme Måltidsplan
Kvinnor får äta mellan 1 200 och 1 500 kalorier per dag enligt ChaLEAN Extreme Meal Plan.
Män kan äta mellan 1 400 till 1 700 kalorier per dag.
Dessa tilldelningar kan delas upp i tre små, balanserade måltider samt två mellanmål. Att äta på detta sätt kommer att hålla din kropp ständigt fylld, så den motstår att lagra kalorier och bygga fettdepåer.
ChaLEAN Extreme Meal Plan beskriver det bästa sättet att äta mat som innehåller rätt blandning av protein, fett och kolhydrater för optimala resultat.
När du går igenom de tre faserna av träningspasset Bränn , Push och Lean kommer din kroppsfettnivå att minska, och din ämnesomsättning accelererar.
Din ChaLEAN Extreme Meal Plan Calo Allowance kommer att öka vid denna tidpunkt.
Burn -fasen fokuserar på proteinrika livsmedel och grönsaker, såväl som livsmedel med låga halter av raffinerade kolhydrater eller fetter .
Ytterligare proteinbaserade livsmedel är tillåtna i push -fasen.
När du når den magra fasen kommer du att konsumera större mängder av maten som äts under brännfasen.
8 glas vatten, varje 227g i vikt, rekommenderas dagligen. Ett glas bör drickas en halvtimme innan du börjar äta. Du kommer att känna dig mättare och äta mindre.
Sista Tankar Om ChaLEAN Extreme Workout
BeachBody ChaLEAN Extreme-träningsprogrammet tas emot väl av de flesta recensenter. De uppskattar att sessionerna är ganska korta och mycket effektiva. Det är dock värt att notera att vissa köpare sa att de inte tycker att programmet är tillräckligt tufft.
Vissa människor som gjorde det hävdade att deras kläder blev mer åtdragna på grund av deras ökade muskelmassa. Det här är sällsynta människor. De flesta ser en minskning av sina klädstorlekar. Chalene rekommenderar att du väljer det lägre viktområdet om du är orolig.
De flesta recensenter har sagt att Chalene är vänlig och uppmuntrande utan att vara för perkyor överdriven. Ett fåtal uppgav dock att de skulle ha föredragit mindre prat.
ChaLEAN Extreme-måltidsplanen har en mer generös kaloriinsats än många andra träningsprogram. Detta gör det lättare att följa. Detta innebär också att människor kommer att känna sig mer energiska trots att de tränar. Detta gäller även för personer som inte tränar ofta eller har liten uthållighet.
ChaLEAN Extreme är inte för alla, som med alla träningsprogram.
