Dessa 10 tips för nybörjare som tränar har fungerat för mig och jag är övertygad om att de kommer att fungera för dig.
För vissa människor, inklusive mig själv, var den mest utmanande aspekten av träning att börja. Jag väntade på den perfekta tiden när jag inte var upptagen, och jag hade all rätt träningsutrustning och träningsutrustning.
Det måste ha tagit mig sex månader att inse att jag använde mitt schema och bristen på tillbehör som en ursäkt för att inte börja.
Det svåraste efter start var att ha tålamod. Detta är vanligt för nybörjare. Vi förväntar oss att gå ner i vikt eller se en synlig förbättring nästan direkt. Om detta inte händer, tränar många oftare eller intensivare i ett försök att påskynda processen. En skada kan förlänga tiden som krävs för att nå ditt mål. Det kan till och med hindra dig från att träna helt och hållet.
Motivation är en annan sak som nya motionärer kan kämpa med. Återigen beror detta ofta på att vi inte såg de fysiska förändringarna vi hoppades på så snabbt som vi förväntade oss. Det är vanligt att människor tror att deras träning inte är effektiv i sådana situationer.
Vissa människor kommer att sluta träna. Vissa kommer att sluta träna. Jag upplevde det när jag gjorde en viss form av träning enbart för att jag läste att det var väldigt effektivt. Problemet var att jag tyckte att det var tråkigt och repetitivt.
Sluta leta efter ursäkter för att hoppa över dina träningspass och börja göra något annat. Hitta en träning du tycker om och ser fram emot, och håll dig till en rutin.
Fortsätt läsa för att upptäcka 10 av mina bästa träningstips för nybörjare som även kan användas av erfarna motionärer.
10 Träningstips För Nybörjare
10. Använd visuell inspiration
Att visualisera hur du vill se ut kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Hitta bilder på dig själv som ser bäst ut om du är i bra form.
Du kan kopiera dem och sätta upp dem där de kommer att ses ofta. Du kan placera dem på ditt kylskåp, badrumsspegel, garderobsdörr och datorskärm.
Du kan söka på internet för att hitta bilder på människor med den kropp du önskar och fästa upp dem.
Även om jag inte behövde gå ner i vikt ville jag tona upp mig.
9. Låt dig inte avskräckas av förutfattade meningar
Om du är en kvinna som bara vill bli tonad, kan se bilder av kvinnliga kroppsbyggare få dig att tro att lyfta vikter inte är något för dig.
Verkligheten är att den genomsnittliga motionären aldrig kommer att se ut som en kroppsbyggare. Kroppsbyggare följer ett mycket rigoröst träningsschema och en diet och tar kosttillskott för att få sitt utseende. Vissa tar illegala droger. För resten av oss kommer viktlyft att resultera i ökad styrka, snyggt skulpterade muskler och reducering av kroppsfett.
8. Sätt upp realistiska mål
Ett av de bästa träningstipsen för nybörjare jag kan dela med mig av är att vara realistisk.
Om du verkligen är ur form och har mycket vikt att gå ner, ställ dig själv en tidslinje för att nå ditt mål. Om du vill gå ner 18 kg, planera inte att göra det om två månader. Det är osannolikt att du kan uppnå detta utan att bränna ut dig själv och äventyra din hälsa. Om du lyckades gå ner i vikt skulle det kräva mycket arbete och förmodligen inte vara hållbart. Ge dig istället sex månader på dig att gå ner i övervikt och arbeta konsekvent mot ditt mål. Samma tillvägagångssätt gäller för träning. Du kommer inte att se ett sexpack om du inte har tränat på ett tag. Ha tålamod, håll dig till det, så kommer du dit.
7. Håll det enkelt
Nybörjare bör lätta i fitness. Lär dig grunderna, börja med korta sessioner och överdriv inte saker. Detta kommer att förhindra att du blir skadad och kan leda till att du slutar. Du kommer att kunna träna längre och mer intensivt när din kondition förbättras.
När jag började träna gick jag tre eller fyra gånger i veckan i 20 till 30 minuter. Inom två till tre månader gick jag 5 timmar i veckan. Jag tränar fortfarande fem timmar i veckan, men jag varierar vad jag gör. Jag tränar för närvarande med en DVD och en Maxi Climber .
6. Håll dig till schemat
Ett schema kan hjälpa dig att få för vana att träna. Med en träningsplan vet du när du ska träna och du kan schemalägga din dag så att den passar dina pass.
Jag tycker att det är bra att inkludera en eller två dagars träning varje vecka. Efter några dagars vila känner jag mig pigg och sugen på att komma tillbaka till träningen.
5. Engagera 100 %
Det krävs engagemang och engagemang för att förändra din kropps form. Innan du vet ordet av kanske du missar en till två sessioner per vecka. Detta kommer inte att göra någon stor skillnad på kort sikt, men det kommer att göra det på lång sikt.
Planera din eller dina vilodagar och håll dig till ditt schema. Eller gör som jag och för en träningsdagbok. I slutet av varje träningspass gör jag en anteckning om vad jag gjorde och hur länge. Ibland tränar jag en timme varje dag så att jag kan avsluta mitt träningspass på fem dagar. Ibland sprider jag ut mina träningspass över sex dagar.
Jag ser sällan tillbaka på vad jag har gjort, men att skriva ner det på något sätt håller mig ansvarig. Jag har gjort detta så länge, och jag skulle bli besviken på mig själv om jag inte mötte mitt veckomål. Under de senaste 20 åren har jag bara misslyckats med det två gånger. En gång var när jag var sjuk och den andra gången var när jag flyttade till en annan stat och kunde bara träna i två eller tre timmar den veckan.
Jag packar till och med ett par promenadskor när jag åker på semester. Detta gör att jag kan hålla jämna steg med mitt träningsschema när jag utforskar en ny stad eller stad.
4. Inkludera cardio
Det spelar ingen roll om du i första hand är fokuserad på muskeldefinition. För bästa resultat är det viktigt att ta med konditionsträning i din träning. Regelbunden konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och minska kroppsfettet, vilket gör att du kan visa upp den muskel du har byggt upp.
3. Övervaka ditt kaloriintag
Fitness och hälsosam kost går hand i hand. Om du tar dig tid att träna, gör dig själv avavor och ät hälsosamt. Det är inte värt att träna 30-60 minuter per dag, bara för att bli saboterad genom att äta kaloririk skräpmat varje dag.
Du kommer att bränna fler kalorier om du tränar regelbundet. Detta gör att du kan äta mindre och inte gå upp i vikt. För att kunna träna effektivt måste du äta tillräckligt med kalorier.
Om du äter näringsrik mat med lågt kaloriinnehåll 80 % av tiden, bör du kunna slappna av i din matstandard 20 % av tiden och inte gå upp i vikt. Detta fungerar för mig, och min kolesterolnivå är nu där den borde vara.
2. Sluta äta dålig mat
Ett av mina favoritträningstips för nybörjare, eller vem som helst för den delen, är ett citat som jag läste för flera år sedan. Citatet är, du kan inte utöva en dålig diet.
Tillsammans med att äta hälsosam mat och träna portionskontroll, se till att äta rätt. Detta var något som jag kämpade med att acceptera. Det var ännu svårare eftersom jag inte var överviktig så jag kunde äta choklad och friterad mat varje dag.
Saken som drog mig in i linje och fick mig att omvärdera min kost var att kontrollera mitt kolesterol och lära mig att det var högre än den nivå som rekommenderas av läkare.
Ät också på regelbundna tider. Hoppa inte över måltider och ät inte en stor måltid precis innan du går och lägger dig. Tillsammans med att inte kunna bränna bort det, kan äta sent på kvällen göra det svårare att somna.
1. Varje träningspass ska räknas
Om du kommer att ta dig tid att träna, var inte halvhjärtad över det. Var uppmärksam på vad du gör. Du kan öka ditt tempo vid behov och anstränga dig mer i dina rörelser.
Om du är osäker på om du arbetar tillräckligt hårt, investera i en fitnesstracker . Detta gör att du kan träna i din maximala träningszon och bränna flest kalorier. Spåraren kommer att meddela dig om du rör dig för långsamt. Om du anstränger dig för hårt vet du att du ska ta det lugnt för att undvika att bränna ut dig eller skada dig själv.
Konditionstips För Nybörjare Sammanfattning
Ett av de bästa träningstipsen för nybörjare jag kan förmedla till dig är att inte oroa dig för eller komplicera träningen, utan att bara börja göra något. För att komma i form trodde jag att jag skulle behöva gå på ett gym. Jag hade inte pengar för att göra det och även köpa träningskläder, så jag dröjde med att börja. Även om min budget hade tillåtit det, hade jag ingen att gå till gymmet med, och jag ville inte gå ensam.
Om en brist på ekonomi eller inte har en träningskompis har hindrat dig från att träna, prova promenader. Det är lätt, det kräver ingen speciell utrustning och det finns ingen inlärningskurva. Du behöver bara icke-begränsande kläder och stödjande, bekväma promenadskor för att komma igång.
Jag hoppas att du tycker att dessa 10 träningstips för nybörjare är användbara och att de hjälper dig att nå dina mål.
