Letar du efter det bästa träningspasset för viktminskning och toning som du kan göra hemma? I så fall har du hamnat på rätt sida.
I motsats till vad du kanske förleddes att tro, behöver du inte gå på ett gym eller anlita en instruktör för att gå ner i vikt och komma i form.
Den mest bra vägen Ive hittat till banta och bränna kroppsfett är att kombinera förnuftig lågkaloriätning med regelbunden aerob aktivitet som genomförs under tre till fem timmar i veckan. Förbind dig till detta, och se hur kilona och tummen faller!
Den aeroba aktiviteten du väljer att göra kan vara så enkel som att gå. Om du inte har pengar eller utrymme för att köpa träningsutrustning är promenader ett bra alternativ. Du behöver bara bekväma kläder och promenadskor för att komma igång.
Att gå är också en av de enklaste övningarna att göra om du inte är atletisk, och fördelarna med att gå omfattar mer än bara viktminskning. Börja med tjugo till trettio minuter, 3 till 5 gånger i veckan, och bygg därifrån om du vill.
Du kan bränna kalorier hemma genom att investera i konditionsutrustning och en DVD. Jag använder för närvarande en elliptisk tränare och en Maxi Climber , och jag tränar på DVD-skivor. Variationen som erbjuds av den förra är vad jag älskar. Min favorit för närvarande är Zumba Fitness Exhilarate DVD . Klicka på en av länkarna ovan för att se en recension.
När du formulerar ett träningspass för viktminskning och toning, bestäm vilka toningövningar som ska inkluderas. Du kan ändra dessa när som helst om du inte gillar rörelserna eller om du inte får önskat resultat. Genom åren har jag testat många muskelstärkande övningar. Var och en fungerade till viss del, men inte alla. Följande är ett träningspass för viktminskning och toning hemma som fungerar bra för mig.
Mitt favoritpass för viktminskning och ToningatHome
Det finns ingen enskild bästa träning för viktminskning eller toning. Du kanske upptäcker att vissa människor bara gör vissa övningar.
Ingen av dessa övningar kräver utrustning. Men genom att lägga till lätta vikter till de som är relevanta kommer du att tona upp snabbare och bränna fler kalorier.
Börja med 12 till 15 reps av varje övning. Bygg upp till två, sedan tre set, allt eftersom din styrka och kondition förbättras.
-
Armhävningar
Fördelar
Denna urgamla klassiker tränar överkroppen, förbättrar core, armar, rygg, axlar och triceps styrka.
Metod:
Knä på golvet med händerna under axlarna, handflatorna platt mot golvet och armarna raka men inte låsta.
Håll benen utsträckta bakom dig, så att din kropp är rak med hälarna på marken och underkroppen på vristen.
Böj långsamt dina armbågar, låt dem röra sig ut åt vardera sidan när du sänker bröstet mot golvet.
Tryck långsamt tillbaka till din startposition.
Om övningarna verkar för hårda till en början kan du prova att utföra rörelserna med knäna böjda i golvet.
När din styrka förbättras, öka utmaningen genom att göra övningen med fötterna vilande på en förhöjd yta.
-
Plankkrypningar
Fördelar
Den här fungerar över hela överkroppen.
Metod:
Som i föregående övning ska du kunna knäböja på marken i en Push-Up-ställning. Dina armar och händer ska vara under dina axlar. Sänk axlarna mot golvet i en plankposition, en sida i taget, och balansera din vikt på underarmarna. Dina armbågar ska vara direkt under dina axlar. Skjut dina armar tillbaka upp, en i taget, till din startposition.
Alternativa sidor, håll din kropp rak. Sikta på 15 till 20 plankkrypningar på varje sida.
Utmaningen kommer att öka genom att sänka knäna till marken varje gång du doppar axlarna.
-
Ben Lyft
Fördelar
Benlyft arbetar de nedre magmusklerna.
Metod:
Lägg händerna på marken och lägg dig på rygg. Håll benen raka. Sänk tillbaka benen till startpositionen utan att låta fötterna nudda golvet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
OBS: Låt inte ländryggen lämna golvet, eftersom det kan resultera i en skada. En rullad handduk kan placeras under din nedre rygg för att ge extra stöd.
-
Crunches
Fördelar
En annan för magen.
Metod:
Din rygg ska vara rak. Engagera dina kärnmuskler genom att lägga händerna bakom huvudet. Lyft huvudet och axlarna mot golvet och höj armarna. Se till att din nedre rygg förblir platt på golvet hela tiden.
Du kan också göra Crunches med böjda knän och benen upphöjda.
-
Sidoböjar
Fördelar
Perfekt för mage och sneda mage.
Metod:
Dina fötter ska vara axelbrett isär. Med armbågarna böjda och händerna på höfterna, böj långsamt höger sida av midjan och höger armbåge ner mot golvet och återgå sedan till din startposition. Upprepa denna rörelse, arbeta på vänster sida. Du kan göra hur många repetitioner du vill på båda sidor.
När ena handen sänks mot golvet, sträck dig upp mot taket med din motsatta arm, böja den lätt innan du återgår till din startposition.
För ett tuffare träningspass och för att bränna ytterligare kalorier och ge dina armar ett träningspass, håll en lätt vikt i varje hand istället för att placera händerna på dina höfter.
-
Broar
Fördelar
Den här är bra att använda på rumpan eller hälsenan.
Metod:
Ligg på rygg med armarna vid sidorna. Placera fötterna platt på marken framför ditt ansikte. Håll ryggen rak, lyft upp höfterna så att området från axel till knä är i en rak linje.
Håll positionen i några sekunder innan du sänker höfterna tillbaka till din startposition.
Fortsätt att göra så många reps eller set som du vill.
-
Knäböj
Fördelar
Knäböj är en utmärkt övning för rumpa, höfter och lår.
Metod:
Stå rakt upp, med armarna ut framför kroppen och fötterna axelbrett isär, stå högt. Böj dina knän tills dina lår är parallella med golvet. Fortsätt att böja dig nedåt och stanna när dina knän når en 90-graders vinkel.
Behåll positionen en sekund, eller två, innan du återgår till din ursprungliga position.
OBS! Gå inte under 90 grader. Detta kan orsaka skada.
-
Utfall
Fördelar
Lunges används främst för att arbeta på höfter, rumpa och övre lår.
Metod:
Stå med fötterna axelbrett isär, armarna vid sidorna och benen rakt ut framför dig. Sänk sedan vänster ben mot marken genom att gå framåt med höger fot. Ditt knä ska vara böjt till 90 grader. Håll ditt högra knä över din högra fotled och tårna så långt fram som möjligt.
Återgå till din ursprungliga position. Byt fötter och gör samma sak på motsatt sida.
För att öka utmaningen och bränna fler kalorier, håll vikter i händerna och gör bicepscurl medan du gör ett utfall.
OBS: För att undvika skador, gå inte lägre än 90 grader eller för långt framåt.
-
Grodböjar
Fördelar
Frog Bends riktar insidan av lårmusklerna.
Metod:
Placera benen rakt upp på marken, med hälarna ihop.
Flytta fötterna mot kroppen, böj ut knäna åt sidan.
Räta ut benen och koppla in dina lårmuskler.
Fortsätt att upprepa tills du når önskat nummer.
-
Fågelhundar
Fördelar
Bird Dogs är främst kända för sina ryggövningar, men de tränar även sätesmusklerna och magmusklerna.
Metod:
Med händerna under axlarna, knä på magen och knäna under höfterna, placera händerna under höfterna. Dra långsamt ditt högra ben bakåt, samtidigt som du sträcker din högra arm framåt i en rak linje. Denna position bör hållas ett ögonblick medan du håller ryggen rak.
Återgå till din startposition, upprepa sedan sekvensen för att arbeta på andra sidan.
-
Sidoplankor
Fördelar
Side Planks riktar sig mot glutes och obliques samt quadriceps och lår adduktorer.
Metod:
Börja med att ligga på höger sida med din högra armbåge direkt uppställd under din axel, din underarm vilande på golvet. Din högra fot ska vara på marken, din vänstra fot på toppen. Lyft nu upp höfterna och stöd överkroppen med hjälp av underarmen.
Denna position ska hållas i tre sekunder, sänk sedan långsamt höger höft mot golvet.
Upprepa sekvensen och träna båda sidorna.
-
Superman Back Extensions
Fördelar
Den här är utmärkt för att tona och stärka hela ryggen.
Metod:
Ligg nedåt med huvudet upp och armarna sträckta framåt. Lyft benen och sträck ut armarna utåt.
Behåll positionen i tre sekunder, sänk sedan ner benen och överkroppen för att nå golvet.
Fortsätt att upprepa tills du når önskat nummer.
Sista Orden Om Det Bästa Träningspasset För Att Gå Ner I Vikt Och Ton
Du kommer att se resultat inom ett par veckor om du gör ovanstående varje dag.
Du kommer att känna dig mer kraftfull och märka en bättre muskeltonus. För att snabba på dina resultat kan du lägga till vikter som börjar med 2 eller 1 kg. När din styrka förbättras kan du öka din vikt.
Om du inte bara har ett halvt kilo kroppsfett att förlora, kommer det inte att vara möjligt att få det resultat du vill ha genom enbart muskeltoningsövningar. Regelbunden aerob träning och en minskning av matportioner är avgörande.
Om du inte har gjort någon aerob träning tidigare och du hellre vill träna hemma, rekommenderar jag att du köper några tränings-DVD-skivor. Dessa DVD-skivor kan vara ett bra sätt att hålla sig motiverad och är mycket billigare än konditionsutrustning som du kan köpa senare.
Vi är alla unika så ditt bästa träningspass för viktminskning eller toning hemma kanske inte fungerar för dig. Använd det som utgångspunkt. Du kan alltid lägga till andra övningar som du gillar om några av de listade inte passar dina behov. Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att nå ditt mål att gå ner i vikt och tona upp, så lägg det inte illa längre.
Jag hoppas att du hittade den här artikeln om de bästa träningspassen för viktminskning och toning hemma användbar.
