Tai Chi är en regelbunden träning som bland annat kan förbättra humöret, minska stressnivåer och ångest, stärka muskler och balans.
Detta gäller för alla åldrar och konditionsnivåer, oavsett deras nuvarande hälsotillstånd.
Genom att använda rörelse, visualisering och andning, arbetar Tai Chi med hela kroppen.
Dessa rörelser är bra för rehabilitering och kan modifieras för personer med specifika funktionshinder.
Även om det är relaterat till kampsport är Tai Chi-träningen långsam, skonsam och flytande. Utövaren rör sig från ett drag till ett annat utan att stanna, samtidigt som han bibehåller ett djupt och naturligt andningsmönster. Många av rörelserna är cirkulära vilket gör att musklerna kan vara avslappnade.
Den här artikeln kommer att diskutera de många fördelarna med Tai Chi. Vi kommer att titta på dess historia, hur den kan hjälpa dig och mycket mer.
Ursprunget Till Tai Chi
Miljontals människor världen över har anammat Tai Chi Chuan, AKATaijiquan, som en avkopplande och njutbar träning som kombinerar yoga och vissa delar av meditation. Tai Chi är en icke-stridig kampsportteknik. Dess rötter ligger i det gamla Kina. Den skapades av Zhang San Feng (en taoistisk munk), och tros ha varit omkring 700-1500 år gammal.
Tai Chi Chuan är det kinesiska ordet för suverän ultimat boxning. När den hänvisas till som en träning för hälsan, är dess översättning enastående ultimat träning. En form av Qigong (Chi Kung), detta översätts till andningsförmåga eller energi.
Tai Chi var en gång en kampsport. Idag är den välkänd för sina hälsofördelar. Dess filosofi bygger på konceptet att allt består av två motstående delar som harmoniserar för att skapa en helhet. Till exempel Yin och Yang, svart och vitt, vänster och höger, andas in och andas ut, etc.
Tai Chi är en rörelse som involverar alla delar av kroppen. Resultatet är en organisk uppsättning rörelser som förbättrar utövarnas hälsa, styrka och kraft och främjar livslängden.
Vem Borde Och Borde Inte Göra Tai Chi?
Tai Chi, som har låg effekt, kan användas av nästan alla, även olämpliga eller äldre. Många rörelser kan anpassas för rullstolsburna.
Även om det i allmänhet är mycket säkert, som med all träning, är det en bra idé att kontrollera med din läkare innan du börjar.
Tai Chi rekommenderas inte för gravida kvinnor, de med svår osteoporos, benfrakturer eller ledproblem, samt de som lider av ryggsmärtor eller bråck.
Människor som upplever yrsel eller andra symtom kan behöva undvika Tai Chi. Personer med ovanstående tillstånd kanske kan göra Tai Chi med modifieringar.
De Primära Fördelarna Med Tai Chi-träning
Tai Chi kan vara svaret på otaliga hälsoproblem, inklusive muskelstelhet, artrit, stress och dålig balans bland andra. Fortsätt läsa för att lära dig om de viktigaste fördelarna med Tai Chi.
Chi träning.
-
MINSKAR STRESS OCH ÅNGE
De flesta fysiska aktiviteter, inklusive Tai Chi-träning, kan lindra känslomässiga problem som stress och ångest. En kropp-själ-övning som ofta beskrivs som att meditation i rörelse, de mjukt flödande Tai Chi-övningarna främjar avslappning.
En ytterligare fördel är att när det kombineras med Qigong, hjälper det utövare att fokusera sina sinnen på sin andning och rörelser. Under denna process slappnar hjärnan av och sinnet lugnar sig. Tai Chi kan hjälpa dig att hantera ångest och stress.
-
FÖRBÄTTRAR MOBILITET, FLEXIBILITET OCH STYRKA
Tai Chis mobilitetsfördelar är en annan av dess mest anmärkningsvärda fördelar. Rörlighet är ett underskattat tillstånd i fysisk hälsa. Vi tar det för givet och uppskattar det aldrig helt förrän vi tappar det. Rörligheten kan påverkas allvarligt av även mindre problem som en dragen hamstring eller en ansträngd muskel i vaden. Kroniska problem som ryggsmärtor kan göra att en person blir sängbunden.
Bortsett från skador kan stigande ålder göra att muskler tappar flexibilitet. Detta kan i sin tur påverka vår förmåga att röra sig smidigt och effektivt negativt. Tai Chi-övningar kan hjälpa till att lindra dessa problem genom att stärka och göra musklerna mer flexibla.
-
FÖRBÄTTRAR AEROB KAPACITET OCH STABILISERAR BLODBESVARET
Vår aeroba kapacitet minskar med åldern. Detta är dock reversibelt till viss del, med träning som kan förbättra konditionen och lungkapaciteten. Tai Chi-utövare är mer aeroba än de som inte gör det. Så är fallet, oavsett deras ålder. Det är aldrig för sent för Tai Chi-övningar att påbörjas.
Studier har visat att personer som regelbundet utövar Tai Chi kan stabilisera och till och med sänka sitt blodtryck.
-
ARTRITSHANTERING
En annan av Tai Chi-fördelarna är att den är lämplig för de flesta människor, inklusive de som lever med artrit.
Artrit påverkar muskler, skelett och leder negativt, vilket orsakar kronisk smärta och muskelstelhet. Smärtan kan intensifieras när den drabbade sätter press på de drabbade lederna som sker under träning. Med sin skonsamma och terapeutiska karaktär kan Tai Chi-träning ofta utföras av dessa människor som kanske inte kan träna andra former av konditionsträning. Tai Chi träningsrörelser kan till och med hjälpa till att lindra symptomen på artrit.
-
TRÖTTHET
En av de mest värdefulla Tai Chi-fördelarna är att det kan minska trötthet.
Vår moderna värld är hektisk, och det är inte ovanligt att människor lider av trötthet regelbundet. Trötthet kan inte bara förstöra din livskvalitet utan också påverka din förmåga att fungera på ditt bästa. Detta kan ha en negativ inverkan på ditt hem, familj och arbetsliv.
En värdefull fördel med Tai Chi-träning är att när den tränas regelbundet kommer den att ge dig energi. Traditionell kinesisk medicin säger att våra kroppars energi kanaliseras genom meridianer eller vägar. Blockeringar i meridianer kan orsaka trötthet och till och med sjukdom. Dessa blockeringar kan tas bort med Tai Chi-övningar, vilket gör att Qi kan flöda fritt.
Topp Tio Tai Chi Moves För Nybörjare
Kommer Tai Chi Att Hjälpa Mig Att Gå Ner I Vikt Och Tona Mina Muskler?
Du kommer att behöva konsumera 3 500 kalorier för att gå ner 1 pund i kroppsvikt. Under en 30-minuters Tai Chi-session förbränner någon som väger 70 kg cirka 150 kalorier. Personer som väger mindre än 70 kg förbränner färre kalorier. Människor som är tyngre kommer att bränna fler kalorier. Detta kan verka som en liten mängd om du försöker gå ner i vikt, men det kommer att öka med tiden. Att kombinera ditt Tai Chi-träningsprogram med konditionspass och en vettig kostplan kommer att påskynda dina resultat
Tai Chi kommer att förbättra din muskeltonus, men det kommer inte att bygga bulk. Det kommer dock att stärka dina muskler.
Behöver Jag Köpa Speciella Kläder Och Skor För Tai Chi?
Bär löst sittande kläder när du gör Tai Chi. När det gäller skor fungerar inte vanliga sportskor. Du kan antingen välja lätta skor med smidig sula eller gå barfota om det är det du föredrar.
Vad är Ett Typiskt Tai Chi-pass?
Ett typiskt Tai Chi-pass består av uppvärmning, instruktion, träning och Qigong.
Warm-Up består av enkla rörelser för att lossa dina muskler och förbereda dina leder. Rörelserna kommer vanligtvis att inkludera axelcirklar, mjuk fram och tillbaka gunga, vridning av huvudet från sida till sida och liknande rörelser som hjälper dig att slappna av och fokusera på din andning.
Instruktion och övning kommer i antingen kort eller lång form, där former är uppsättningar av rörelser. En kort form kan innehålla mindre än 12 drag. Långa former kan innehålla hundratals.
Det finns många stilar att välja mellan, några med små rörelser och andra som kräver stora rörelser. När du börjar är det bäst att göra korta former som innehåller små rörelser, speciellt om du är senior eller om du inte har tränat på ett tag.
Qigong är en skonsam andningsövning som bara tar några minuter. Dess syfte är att slappna av i sinnet och öka din kropps energi. Du kan göra det stående, sittande eller liggande. Qigong kan innebära rörelse av kroppen.
Sista Tankar Om Fördelarna Med Tai Chi-träning
Regelbundna Tai Chi-träningspass kan ge fysiska, känslomässiga och allmänna hälsofördelar utöver många andra träningsformer.
Tai Chis mildhet kan användas av alla i alla åldrar eller med vilket tillstånd som helst för att förbättra deras muskuloskeletala hälsa och känslomässiga stabilitet samt deras aeroba kapacitet. Det är också ett utmärkt alternativ för personer som har artrit eller kroniskt trötthetssyndrom.
Om du inte vill gå med i en klass, köper du en Tai Chi DVD kommer du att kunna njuta av fördelarna med Tai Chi träning hemma. En jag gillar och rekommenderar är Tai Cheng , ett Beachbody-program skapat i samarbete med Tai Chi-mästaren Dr Mark Cheng.
