Hur Man Väljer En Kettlebell: En Nybörjarguide
Historien Om Kettlebell
Även om den ursprungliga ryska kettlebellen inte användes för fitness, användes den för att väga jordbrukarnas grödor. När de köpte dem från marknaden hade bönderna roligt med att visa styrkan som de hade utvecklat genom att regelbundet lyfta vikten. Ungefär vid denna tid började starka män och idrottare använda kettlebells som en del av sina träningsscheman.
I början av 1900-talet introducerade den sovjetiska armén kettlebells i sitt träningsprogram. De användes i tyngdlyftningstävlingar i hela Europa och Ryssland på 1940-talet.
Idag är kettlebells standardutrustning på de flesta gym. För dem som föredrar att träna på egen hand finns det nu många typer och märken av kettlebells tillgängliga för hemmabruk.
Fördelar Med Kettlebell-träning
Det finns många fördelar med kettlebellträning.
Ansträngningen som är involverad i att lyfta vikten bygger upp styrkan och ökar uthålligheten. Dessutom förbättrar handlingen att svinga en kettlebell balans och smidighet. När de utförs regelbundet förbättrar kettlebell-övningar kardiovaskulär hälsa och funktion.
Till skillnad från hantlar som kan användas för enarms tyngdlyftning, rör sig kettlebells masscenter långt bortom händerna. De bearbetar kroppen i större utsträckning och involverar fler muskelgrupper. Betraktat som en instabil kraft i styrketräning, är detta en primär anledning till varför kettlebellträning är så effektivt.
Lär dig mer om kettlebells och fördelar med kettlebell-träning.
Vilka Typer Av Kettlebell Finns Tillgängliga?
Det finns många typer av kettlebells. Vissa kettlebells har en fyllning, som vatten, sand eller annat material som okokt ris. Går under namnet
Du kan justera vikten på justerbara kettlebells genom att lägga till eller ta bort fyllning.
Dessa kettlebells är gjorda av gjutjärn, betong och stål. Dessa kommer att diskuteras nedan.
- Betong Kettlebells
Betongfyllda kettlebells kan vara ett bra alternativ för dem som vill lära sig kettlebellträning, men de har sina brister. Till att börja med är de större än andra typer av kettlebells, vilket gör vissa övningar besvärliga. Betongfyllningen inuti deras täckning har en tendens att spricka eller splittras om den tappas också.
Vissa betongkettlebells kan vara svåra att hantera och märka på golv. Det finns fortfarande några som är skonsamma nog att inte repa dina golv. Du bör vara nöjd med en kvalitetsbetongkettlebell om du använder den på rätt sätt.
- Gjutjärn Kettlebells
Gjutjärn kettlebells är dyrare men fortfarande mycket prisvärda. De billigaste består av 100 % gjutjärn. Spendera lite mer och du kan köpa en kettlebell i gjutjärn som har en beläggning av vinyl eller emalj som förhindrar att den glider under användning. Vissa är färgkodade, vilket gör att tränaren kan identifiera vikten med en överblick.
Med kettlebells i gjutjärn, ju tyngre vikten är, desto större blir Kettlebellen. Klockornas handtag kan också variera i storlek beroende på vikten. Detta kan göra tyngre kettlebells i gjutjärn lite obekväma att använda om du har väldigt små händer. Ett annat möjligt problem med denna typ av kettlebell är att deras beläggning ibland kan repa eller flisa.
- Kettlebells i stål
Tävlingskettlebells är gjorda av högkvalitativt stål enligt specifikationer som krävs av nationella och internationella konkurrensriktlinjer. Vem som helst kan använda dem, och även om de är dyrare har de vissa fördelar jämfört med andra typer av kettlebells.
Varje kettlebell kommer att ha samma mått oavsett vikt. Detta gör att du kan få styrka och gå upp till en större vikt utan att behöva byta till en större kettlebell.
Kettlebellhandtag i stål är vanligtvis tunnare, så de tenderar att vara mer bekväma. Halksäker, deras lätta grepp möjliggör en exakt och konsekvent rörelseomfång för varje repetition, vilket påskyndar dina resultat.
Vilken Typ Av Kettlebell Fungerar Bäst För Nybörjare?
En betongkettlebell är ett bra alternativ för någon som är ny på kettlebellträning.
Gjutjärn kettlebells är ett bra alternativ om du har mer pengar. De är fortfarande ganska prisvärda, lättare att använda än en betongkettlebell och låter dig göra fler övningar. Du kan uppgradera till en ståltävling kettlebell senare om du gillar kettlebellträning. Du kan alltid uppgradera till en ståltävling kettlebell senare om du har pengarna.
Viktminskningssystem Kettlebell
Ryska kettlebellvikter mäts i poods.
I Storbritannien och andra länder som använder det metriska systemet varierar kettlebells vanligtvis från 5 kg till 36 kg.
Hur Tung Ska Min Kettlebell Vara?
Den rekommenderade vikten att använda kommer att variera något beroende på tränaren som ger dig råd. Kvinnor ska kunna arbeta med en vikt i närheten av
7 till 9 kg. Män kommer förmodligen att upptäcka att de kan arbeta med 11 kg till 16 kg för att börja. Även om detta låter mycket, kommer du inte att lyfta kettlebellen med bara en arm eller ett ben. Under hela rörelsen kommer du att använda dina övre, nedre och kärnmuskler.
Du får inte ut det mesta av ditt träningspass om du använder för mycket vikt. Det kan också leda till att du använder fel muskler för rörelsen, vilket kan leda till skada. Att använda en vikt som är för tung kan också orsaka skador.
Om du är ny på att träna och inte har mycket styrka i överkroppen rekommenderar jag att du börjar med den lättaste vikten.
Vad är Några Kettlebell-övningar Som Fungerar?
Många kettlebellövningar är effektiva. Några av de vanligaste är Kettlebell-gungor, väderkvarnar, städar och rycker. Andra populära och effektiva kettlebell-övningar inkluderar enkelarmsgungor, 2 armrader, bägareknäböj, figur 20 cm och ryska vridningar.
Det finns massor av videor och instruktionsböcker tillgängliga online som kommer att gå igenom hur du gör kettlebellövningar med rätt form.
Sista Ord Om Att Välja En Kettlebell
Kettlebellen har en annan känsla än traditionella hantlar.
En betongkettlebell kan ge dig en uppfattning om fördelarna med kettlebells om du har en snäv budget. Men deras större storlek kan göra det svårt att göra vissa övningar. En annan negativ aspekt av denna kettlebell är dess relativa bräcklighet.
Det är värt att betala lite extra för en kvalitetsgjutjärnskettlebell. En stålkettlebell finns också, men det är inte nödvändigt i detta skede.
Innan du bestämmer dig för vilken kettlebell du ska köpa, läs recensioner. Det finns många utmärkta och prisvärda modeller. Det finns några som naggar eller har för små handtag för att greppa bra. Vissa billigt tillverkade kettlebells blir också hala under träningspass.
