Vissa kvinnor tycker att tanken på att träna under graviditeten är nästan lika tilltalande som möjligheten att få en tand borttagen utan novokain. Dessa kvinnor ser sin graviditet som en tid att hoppa över att träna, och inte alltid för att det är vad de vill göra.
Många kvinnor upplever svår trötthet och illamående på morgonen under sin första trimester.
Under de sista tre månaderna av graviditeten kan det vara mycket obehagligt att träna. För vissa kvinnor är till och med promenader utmanande, än mindre att göra något mer ansträngande.
Sedan finns det kvinnor som vägrar att låta graviditet hindra dem från att hålla sig till sitt träningsschema. De rusar runt i regn, hagel eller skiner, fast beslutna att göra sina systrar som inte är gravida på skam.
De flesta av oss hamnar någonstans mittemellan dessa två exempel, vilket är vad de flesta förlossningsläkare gillar och rekommenderar. De säger att träning under graviditeten hjälper till att förhindra överdriven viktökning och att kvinnor som fortsätter att träna under graviditeten återfår sin figur före graviditeten snabbare än de som inte gör det. .
Regelbunden träning kan förbättra hållningen och minska risken för ryggsmärtor. Det finns också bevis för att tillsammans med att lindra stress kan att vara fysiskt aktiv under graviditeten hjälpa till att förebygga graviditetsdiabetes, öka energinivåerna och bygga upp uthållighet som hjälper till med förlossning och förlossning.
Det är dock viktigt att komma ihåg vissa saker om du planerar att träna under graviditeten.
I den här artikeln om att träna under graviditet kommer vi att täcka övningar som är säkra och de som bör undvikas under graviditeten.
Hur Mycket Motion Bör En Gravid Kvinna Göra?
Innan du börjar är den första och en av de viktigaste sakerna att göra att kontrollera med din läkare att det är okej för dig att träna. För de flesta av oss kommer det att vara det, men var och en av oss är olika. Diskutera din föreslagna träningsplan och eventuella försiktighetsåtgärder som kan relatera till din individuella situation.
Om du får klartecken och var aktiv innan du blev gravid bör du kunna fortsätta med ditt vanliga träningsprogram. American Congress of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor tränar 30 minuter per dag om de inte lider av ett medicinskt tillstånd eller har några graviditetskomplikationer.
Detta är bara en riktlinje. Även om du inte kan träna i 20 minuter tre gånger i veckan, kommer det fortfarande att vara fördelaktigt.
Att Träna Under Graviditeten Tips & Demo
Vem Bör Inte Träna Under Graviditeten?
Vissa kvinnor med vissa medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes eller astma, kanske inte kan träna under graviditeten. Dessa inkluderar blödningar eller stänkblödningar, låg moderkaka, tidigare för tidiga födslar eller en historia av tidig förlossning, hotade eller tidigare återkommande missfall och en svag livmoderhals.
Om du har något av dessa tillstånd och din vårdgivare ger dig tillåtelse att träna, följ deras instruktioner och överdriv inte.
Vilka övningar är Säkra Att Göra Under Graviditeten?
Så länge du tränar med sunt förnuft är de flesta övningar säkra att göra under graviditeten. Det är inte
Det är en bra idé att börja med nya, mer ansträngande träningsrutiner medan du är gravid. Du behöver inte sluta göra det du gjorde innan du blev gravid.
Om du vanligtvis springer för att träna kan du behöva gå tillbaka till en joggingtur under andra trimestern. Under din tredje trimester kan du behöva sakta ner ytterligare och gå.
Att gå och simma är två av de mest effektiva och enkla träningsformerna för gravida kvinnor. Stationär cykling inomhus, steg och elliptiska maskiner är också bra val som ger många fördelar.
Det finns många graviditets-DVD-skivor tillgängliga om du inte har någon träningsutrustning eller vill köpa en. Denna typ av träning är mycket effektiv och medför liten risk för skador. Denna övning kommer att gynna hela din kropp och kan fortsätta fram till ditt barns födelse.
Tennis och racquetball är andra säkra alternativ. Var medveten om att snabba rörelser kan påverkas av förändringar i balansen efter den fjärde månaden. Det är bättre att träna med en låg nivå av koordination eller balans.
Om du har tränat med låg effekt, är det inte dags att byta till hög effekt. Om du har tränat med hög effekt kan du behöva byta till något som har lägre effekt. Du kan göra det som är bekvämt för dig och det du klarar av just nu. När din graviditet fortskrider måste du anpassa dig.
Om du inte känner för att träna eller måste ta en paus, var försiktig med dig själv. Du kommer sannolikt att behöva göra mindre med varje trimester. Det här är normalt. Tvinga dig inte att göra vad du gjorde under föregående trimester eller ens föregående månad.
Tänk Om Jag Aldrig Har Tränat Förut?
Du behöver inte göra det om du aldrig har tränat tidigare. Promenader och simning är säkra alternativ.
Om du bestämmer dig för att gå för att träna, börja med 10 till 15 minuter i en lugn takt. Öka gradvis tempot, gradvis öka till 20-30 minuter. Du bör gå minst 3-4 gånger i veckan. Att prata borde vara lite utmanande, men det är möjligt.
Är AbToning övningar OK För Gravida Kvinnor?
Du kan bli förvånad över att höra att övningar för toning kan vara fördelaktiga för gravida kvinnor.
Enligt fitnessexperter som är specialiserade på att träna blivande mammor, göra tonövningar
Att stärka din kärna, bäckenbotten och magmuskler under hela graviditeten kan ofta leda till en snabbare förlossning och förlossning, samt en kortare återhämtningstid.
Om golvövningar som Crunches, Sit-ups och Push-ups är en vanlig del av ditt träningspass, är det okej att fortsätta göra dessa till cirka fjorton veckor in på din graviditet. När du väl har passerat din första trimestern är det bäst att undvika övningar som görs liggandes. på din rygg. Byt nu försiktigt stående bäckenlutningar och sittande magandning. Du kan också spänna dina magmuskler genom att hålla sammandragningen och sedan släppa den.
Finns Det Något Du Bör Undvika Under Graviditeten?
När en kvinna är gravid producerar en kvinna relaxin, ett hormon som hjälper till att smörja lederna, vilket gör förlossningen lättare. När våra leder är avslappnade är vårt rörelseomfång större. Detta är fallet, risken för skador, som muskeldragningar, ökar. Av denna anledning måste försiktighet iakttas när du sträcker och sträcker dig under träning.
Du kanske inte har kunnat röra dina fötter tidigare, men nu kan du det. Detta betyder inte att du borde. För att vara säker är det klokt att hålla sig inom ditt rörelseomfång före graviditeten. Du bör också vara mycket försiktig när du gör övningar som involverar djupa muskel- eller ledrörelser, såsom tunga utfall, knäböj och liknande.
Andra övningar att undvika under graviditeten inkluderar de som kräver bra balans, som cykling och skidåkning och kontaktsporter som fotboll.
Tecken På Att Du Bör Sluta Träna Och Se Din Läkare
Om du upplever smärta, fläckar, blödningar eller vätskeläckage när du tränar, boka en tid för att träffa din läkare omedelbart. Likaså om du märker en minskad fosterrörelse eller om du upplever livmodersammandragningar. Andra skäl att träffa din läkare omedelbart inkluderar muskelsvaghet, svullna eller smärtsamma vader, svår huvudvärk, bröstsmärtor, andnöd som blir värre, yrsel eller svimningskänsla. Han eller hon kommer att berätta för dig om det är säkert för dig att fortsätta träna.
Träning Under Graviditeten Sammanfattning
Gravida kvinnor fick rådet för inte alltför länge sedan att dra ner på eller undvika träning. Vi vet bättre. Att träna när man är gravid är okej. Vanligtvis kommer det att vara fördelaktigt för både mamman och barnet. Var noga med att lyssna och använd ditt sunda förnuft.
OBS! Gravida kvinnor bör alltid kontrollera med sin läkare innan de påbörjar ett träningsprogram.
