Dessa övningar för kvinnor hjälper dig att komma i bra form utan att någonsin behöva gå till gymmet. Genom att kombinera konditions- och toningsövningar med en vettig kostplan får du de snabbaste resultaten.
Konditionsträning bränner kalorier och låter dig gå ner i vikt.
Motståndsbaserade övningar kommer att tona dina muskler, men de kommer inte nödvändigtvis att bränna många kalorier.
Den här artikeln kommer att diskutera de bästa hemmaträningarna för kvinnor, som är enkla, effektiva och inte tar för lång tid.
Konditionsträning För Kvinnor
Aerob träning eller konditionsträning är en integrerad del av alla de bästa träningspassen.
kvinnor.
Tillsammans med att bränna kalorier och minska kroppsfettet, hjälper konditionsträningar för kvinnor och män vårt kardiovaskulära system att fungera som bäst. De kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, öka energi och uthållighet och ge en känsla av välbefinnande.
En eller flera typer av aerob träning som utförs i rask takt, minst 3 till 4 gånger i veckan i 20 till 60 minuter, kommer att ge resultat.
Några konditionsövningar för kvinnor att prova inkluderar att hoppa rep och använda en motionscykel eller en elliptisk maskin. Du kan också springa på ett löpband eller powerwalk, eller göra någon annan aktivitet som ökar din puls.
Även om träningsutrustning inte är väsentlig, kan du tycka att det är lättare att träna om du har din egen konditionsutrustning. Klicka på den här länken för att läsa recensioner av populär konditionsutrustning
Intervallträning med hög intensitet är ett bra sätt att bli piggare om du redan är ganska vältränad. Att inkludera högintensiv intervallträning i din träningsregim gör att du kan bränna fler kalorier och tona upp dig snabbare.
Intervallträning är ett utmärkt alternativ för dig som ännu inte är vältränad eller nybörjare att träna. Detta innebär att korta perioder växlas i högt tempo med längre perioder i mer regelbunden takt.
Intervallträning kan göras på en cykel, ett löpband, en elliptisk tränare eller med någon annan träningsutrustning du gillar. Du kan till och med växla mellan att gå och jogga eller jogga och springa.
Även om det inte är nödvändigt, genom att variera vilken typ av träning du gör, kan du forma dig snabbare, träna mer muskler, bränna extra kalorier och minska sannolikheten för att bli uttråkad med ditt träningspass.
Här är ett snabbt exempel på en rutin för ett löpband som använder intervallträning:
Börja med en 3 till 5 minuters uppvärmning bestående av långsam jogging. Sprint sedan hårt i 60 sekunder. Jogga sedan i 3 minuter. Upprepa denna sekvens 5 gånger.
Allt eftersom din kondition förbättras, förläng den tid du spenderar på sprint. Upprepa sekvensen tills du tränar i 30 till 40 minuter eller mer varje pass.
Toning Träning För Kvinnor
Kvinnor behöver bara din kroppsvikt. Du behöver också hantlar, ett motståndsband eller annan träningsutrustning.
Detta är det enklaste och mest effektiva sättet att tona din kropp för kvinnor. Sex drag, vart och ett med ett motståndsband, ingår. De kommer alla att träna dina stora muskelgrupper på bara 15 minuter.
Lämplig för alla, eftersom den har låg effekt, kan träningen på ett säkert sätt utföras av, och vara särskilt fördelaktig för, de som är överviktiga, lider av ledvärk eller som övervinner en skada.
Börja med 10 reps för varje övning. Öka gradvis din styrka och uthållighet genom att lägga till 20 reps till varje övning.
-
Lunge med Biceps Curl
Stå upprätt, placera mitten av ditt motståndsband under vristen på din högra fot, placera din vänstra fot cirka två fot bakom dig.
Gör en bicepscurl med ett underhandsgrepp på dina bandhandtag. Detta görs genom att sakta lyfta upp händerna samtidigt som du håller dina biceps inkopplade och armbågarna nära dina sidor. Du kan sänka armarna uppåt när du lyfter upp armarna.
För att göra ett utfall framåt, stå upprätt med fötterna ungefär höftavstånd från varandra. Din högra fot ska vara framför dig. Sänk nu ner kroppen mot marken genom att ta ett stort steg framåt. Dina knän ska vara böjda i 90 graders vinkel när du når botten av ditt utfall.
Dina händer bör nu vara ungefär axelhöjd. Tryck ner med höger fot, lyft kroppen upp och bakåt medan du sakta sänker armarna för att föra dig tillbaka till din startposition.
Du kan byta sida efter 20 repetitioner och sedan upprepa processen.
-
Squat med Overhead Press
Stå upprätt på mitten av träningsbandet med fötterna parallella och ungefär axelbrett isär, tårna på varje fot pekar något ut åt sidorna. Håll händerna i axelhöjd och armbågarna böjda.
För att komma in i en djup knäböj, sänk höfterna och luta dig bakåt så att låren är parallella med golvet. När du gör detta trycker du upp armarna ovanför huvudet med kontrollerad kraft. Denna position bör hållas ett ögonblick.
Håll din vikt över hälarna och använd bandets motstånd för att lyfta upp din kropp och engagera dina sätesmuskler när du når din startpunkt.
Du kan upprepa rörelsen 20 gånger.
OBS: För att undvika skador när du gör knäböj, luta dig inte framåt för långt och låt inte dina knän sträcka sig över tårna när du går ner.
-
Hug-the-World Pli
Dina fötter ska vara något bredare än dina axlar om du står rakt.
Tårna ska peka utåt. Placera ditt motståndsband så att det vilar över ryggen på ungefär bh-nivå.
Sträck ut armarna åt vardera sidan, håll dem lätt böjda. Med fingrarna vända framåt och låt handtagen på motståndsbandet pendla över dina handleder, greppa bandet mot ändarna.
Samla händerna och böj knäna så att låren möter marken. För att återgå till din ursprungliga position, sträck ut armarna och räta ut knäna.
Upprepa processen 20 gånger.
-
Apa
Stå med böjda knän och fötterna något isär.
Gör detta genom att böja dig i midjan och dra din motsatta armbåge uppåt.
Denna rörelse kan upprepas 20 gånger per sida.
-
Crunch med Lat Pull Down
Dra din träning runt ett stabilt föremål, till exempel ett dörrhandtag. Håll handtagen på träningsbandet i händerna och placera armarna bakom huvudet.
Lyft upp båda benen, böj dina knän så att dina smalben är parallella med golvet. Din överkropp ska lyftas och pressas framåt när du flyttar armarna mot knäna. Rulla tillbaka till din startposition.
Upprepa denna sekvens 20 gånger.
-
Side Lunge med Side Raise
Stå med fötterna bredare än axlarna isär och placera änden av träningsbandet under vänster fot. Använd sedan vänster hand för att ta tag i det fria handtaget.
Utfall åt höger med höger fot. Medan du gör detta sträcker du ut din vänstra arm och sträcker dig mot din högra fot genom att svepa handen över kroppen. Tryck av med din högra fot, återgå till din ursprungliga position, höj ditt högra ben upp och ut åt sidan medan du lyfter din vänstra arm åt sidan så att den är i linje med din vänstra axel.
Upprepa denna rörelse 20 gånger och byt sedan sida.
Sista Ord Om Träning För Kvinnor
Oavsett om du väljer att träna ensam eller tillsammans med andra aerobic övningar, spelar det ingen roll vad.
Du kan göra styrkeövningar som motståndsbandsträningen. Välj något som du brinner för. Detta gör det lättare att hålla fast vid en rutin. Du når dina konditionsmål om du är konsekvent och regelbunden i dina träningspass.
Du kan gå ner i vikt genom att äta 500 färre kalorier per dag om du har övervikt. Bara detta hjälper dig att gå ner cirka 1 pund per vecka. Du kommer att märka ett bättre resultat av dina träningspass om du har mindre kroppsfett.
Du kan också träna med en DVD om du föredrar det. Jag har recenserat Figure8 Fitness och Fefit . Alla dessa är designade för kvinnor.
Jag hoppas att den här artikeln om hemmaträning för kvinnor var till hjälp.
