Masters Hammer & Chisel Workout är ett utmaningsbaserat träningsprogram som får dig att se och må bra på bara 60 dagar. Den utvecklades i samarbete med Sagi Kalev och Autumn Calabrese, två av de mest respekterade tränarna i branschen.
Genom åren har denna högt uppmärksammade duo individuellt hjälpt tusentals män och kvinnor att gå ner i vikt och komma i toppform. Några av höstens senaste utgåvor inkluderar 21 Day Fix, 21 Day Extreme och Country Heat. Sagi är förmodligen mest känd för att vara skaparen av Body Fä.
Denna BeachBodyHammer & Chisel Workout recension kommer att ge dig en översikt över programmet. Vi kommer också att diskutera resultaten och utrustningskraven.
Översikt över Masters Hammer And Chisel Workout
Masters Hammer och Chiselworkout är ett 60-dagarsschema som kombinerar kost och träning med en 6-dagars träningsrutin i veckan.
Programmet ger möjligheten att följa med en modifierare som visar en enklare version av rörelserna. I teorin betyder det att vem som helst kan göra det.
Men om du verkligen är ur form rekommenderar jag att börja med något enklare, och Autumns 21 Day Fix skulle vara ett bra alternativ. Klicka på länken ovan för att se en recension.
Om du redan är någorlunda vältränad och ditt mål är att sänka din kroppsfettprocent och skulptera, definierade muskler, är Hammer and Chisel Workout svårt att slå.
Autumn och Sagi delar många års samlad erfarenhet. De kommer att dela sina bästa styrkeövningar med dig och visa dig beprövade tekniker för att snabbt få de resultat du vill ha.
Dessa 12 kroppsskulpterande motståndsövningar riktar sig till alla större muskelgrupper. Masters Hammer and Chisel-passet är i princip tre olika träningspass.
Även om du kan träna utan att följa en kostplan, är det bäst att göra båda.
Vad Finns I Boxen?
Följande ingår i Masters Hammer and Chisel Base Kit:
- Sex DVD-skivor, totalt 14 träningspass.
- 7 färgkodade matbehållare för att hjälpa till med portionskontroll.
- Snabbstartsguiden, som är en lätt att följa 3-stegs ritning som hjälper dig att få den kropp du vill ha.
- Program- och näringsguiden, som inkluderar en matplan, en rad lättlagade recept och råd för att få ut så mycket som möjligt av träningen.
- Masters Hammer and Chisel Workout Schema är en 60-dagars kalender som visar i vilken ordning varje träningspass ska utföras för att uppnå bästa resultat.
- Ett fuskblad och en matlista.
- Du kan nå en tränare 24/7 online för att svara på alla frågor om kost eller träning.
Masters Hammer and Chisel Deluxe Kit innehåller allt i Base Kit plus:
- 4 extra pass.
- En medicinboll på 4 kg.
- En andra uppsättning matbehållare.
Masters Hammer Och Mejsel Workout Transformation
Utrustningskrav
Ett justerbart viktbord krävs för vissa av dessa övningar. En träningsboll kan användas i stället för en. Du behöver också ett par hantlar eller ett justerbart hantlarset . Alternativt, använd motståndsband .
Vissa av träningspassen innebär att man gör pull-ups. Dessa kommer att kräva antingen ett Power Tower eller ett passande dörrfäste .
Det är en bra idé att ha en flaska vatten i närheten så att du kan återfukta. En handduk är ett måste eftersom du kommer att svettas mycket.
Därefter, i denna Hammer and Chisel Workout-recension, kommer vi att titta på träningspassen, en kort sammanfattning av deras fokus och deras körtid i minuter.
Vi kommer sedan att titta på vecka 1 i Hammer and Chisel Workout-schemat.
BeachBody Hammare Och Mejsel Träningslista
-
-
-
SÄKERHETSVIDEO (
-
-
Autumn och Sagi diskuterar utrustningskrav och hur du får ut det bästa av dina pass utan att orsaka skada. Titta på det här innan
gör något av träningspassen.
-
-
-
MEJSELKONTOR (4 )
-
-
Chisel Balance är en helkroppsträning som förbättrar stabilisering, muskulär uthållighet och kärnstyrka.
-
-
-
HTML3_ HAMMER PLLYOMETRICS (2)
-
-
Hammer Plyometrics är hoppträning för hela kroppen som ger snabbhet, kraft och kraft.
-
-
-
ISO STYRKA MEJSEL (3
-
-
Ett intensivt motståndspass baserat på isometriska hållningar, Iso Strength Mejsel förbättrar flexibiliteten och förbättrar styrkan.
-
-
-
ISO SPEED HAMMER (2
-
-
Ett tempoträningssegment, Iso Speed Hammers fokuserar isisometriska hållningar och hastighet för att bygga muskler och öka styrkan.
-
-
-
MEJSELUTHÅLLANDE (3
-
-
Mejseluthållighet – Detta segment med tid under spänning ökar styrka och uthållighet.
-
-
-
TOTAL HAMMAR (4
-
-
Total Body Hammer är en hypertrofiövning som använder uppsättningar i spyramidstil för att öka styrkan och muskeltillväxten.
-
-
-
MAX HAMMARSTYRKA (3
-
-
Max Hammer Power Ökar styrka, kraft och muskeldefinition.
-
-
-
HAMMARKRAFT (3
-
-
Hammer Power är ett utmanande styrkelyft-inspirerat träningspass. Dess mål är att öka kraft, hastighet och aktiv styrka.
-
-
-
HAMMERKONDITIONERING (
-
-
Hammer Conditioning är baserad på sammansatt rörelse. Det förbättrar styrka och koordination.
-
-
-
CHISELCARDIO (3
-
-
Chisel cardio är en kardiovaskulär motståndsövning som kommer att öka din puls, förbättra cirkulationen och hjälpa dig att bränna massor av kalorier.
-
-
-
MEJSELAGILITY (3
-
-
En utmanande konditionsträning, Chisel Agility kommer att förbättra din hastighet och koordination.
-
-
-
TOTAL KROPPSMJSEL (3
-
-
Total Body Chisel är ett träningspass för total kroppsmotstånd med fokus på att utveckla styrka och skulptera slanka muskler.
-
-
-
10 MINUTER AB MEJSEL (1
-
-
Den första av BONUS -träningen, 10 Minute Ab Chisel, är en golvbaserad rutin designad för att förvandla utseendet på din midsektion till det bättre.
-
-
-
10 MINUTER AB HAMMER (12.29)
-
-
Det andra BONUS -passet är 10 Minute Ab Hammer, som fokuserar på att definiera och stärka hela magen och kärnan.
The Masters Hammer And Chisel Workout Schema Vecka 1
Det här avsnittet av min Masters Hammer & Chisel Workout Review kommer att undersöka vecka 1-schemat. Alla körtider inkluderar en uppvärmning och kylning
Ner.
Dag 1:
Mejselbalans Mejselbalanser är utformade för att rikta in sig på underkroppen och cardio. Du kommer också att bränna massor av kalorier.
Du kommer att göra 1-leged squats och 1-leged jumps. Du kommer också att göra plankor, 1-arms bänkpress, broar medan du lyfter vikter och mer. Varje övning upprepas 15 gånger, och du kommer att göra 2 set.
Dag 2
Hammer Plyometrics Hammer Plyometrics är en kombination av aeroba och anaeroba rörelser. Det är något kortare än dag 3 cm, men det är fortfarande utmanande.
Vertikala hopp, Plank Push-Ups och Plank Pull-Ups är övningarna du kommer att göra under det här segmentet. Du kommer att hoppa över en bänk (från ena sidan till den andra), göra Chin-Ups, Crunches, Lunge Squats och den övning som de flesta av oss älskar att hata, att vara Burpees.
Dag 3
Iso Strength Chisel -övningar du kommer att göra i Chisel inkluderar knäböj, armhävningar, 1-armsrader, pull-ups, hantel laterala höjningar och olika magövningar.
Varje övning i det här träningspasset görs 10 gånger, där det sista repet hålls i tio sekunder. Denna sekvens upprepas tre gånger per övning.
Dag 4:
Dag 4 är en dag för vila. Du är snart tillbaka i gymmet.
Dag 5:
Iso Speed Hammer Iso Speed Hammer är en otroligt snabb konditionsträning som inkluderar armhävningar, pull-ups och utfall. Tricep Kickbacks och Dead-Lift Squats kommer att utföras.
Dag 6
Chilel Endurance Chilel Endurance kommer att öka din muskulära uthållighet och styrka. Den består av 10 drag och 2 omgångar.
Med mycket bänkarbete kommer du att göra Bench Run-Ups, Negative Pull-Ups och Step-Up Cross Overs. Du kommer också att göra Decline Push-Ups, 1-handsrads benförlängning (på bänk), Incline Pressar och Plank-Hold Knee Taps.
Time Under Tension innebär att sakta ner repetitioner och/eller behålla vikter mellan seten.
Dag 7:
Total Body Hammer & 10 Minute Ab Hammer
Total Body Hammer
Idag ska du köra två träningspass. Den första är ett träningspass för hela kroppen som heter Total Body Hammer. Den andra är 10 Minute Ab Hammer.
Total Body Hammer är ett snabbt, traditionellt styrketräningspass. Börja med 10 reps. Sedan sjunker det till 8 reps eller 6 reps för varje drag. Varje varv upprepas två gånger.
Övningar i det här segmentet inkluderar bänkpress, knäböj, reverse Grip Rows och Incline Flys. Reverse Lunges och Wide Pull-Ups är också möjliga. Split squats är också möjliga.
10 Minuter Ab Hammer
C-Taps och Underarmslöpningar är alla en del av det 10 minuter långa Ab Hammer-passet. Oblique Crunch Twists ingår också. Side Plank Wings och Hammer Runs kommer att utföras.
Masters Hammer Och Mejsel Nutrition & Meal Plan
Masters Hammer and Chisel Nutrition and Meal Plan kan anpassas för att uppfylla dina mål, oavsett om du vill gå ner i vikt, tona dina muskler eller skulptera din kropp.
Bli sliten eller bibehåll din vikt.
Dina svar på en frågesport kommer att avgöra hur mycket du äter varje dag.
Om du siktar på att sänka ditt kroppsfett kommer du att äta mindre för att skapa ett kaloriunderskott. Vill du lägga till muskler så äter du mer.
21 Day Fix portionskontrollbehållarna gör det enkelt att följa dieten. De sju behållarna i systemet kommer i olika färger. Det finns ingen mätning eller räkning av kalorier. Du behöver bara fylla behållaren med rätt mat och sedan äta.
Behållarna och deras användning är följande:
-
-
- Grön för grönsaker 1 kopp Kapacitet
-
- Lila för frukt 1 kopp kapacitet
-
- Röd för protein kapacitet 3/4 kopp.
-
- Gul för kolhydrater och stärkelse 1/2 kopp kapacitet
-
- Blå för hälsosamma fetter och ostar 1/3 kopp kapacitet
-
- Apelsin för oljor och frön Varje behållare har kapacitet på 2 matskedar
-
- 1 shakerbehållare Blanda dessa med dina proteinshakes
-
BeachBodyHammer Och Mejsel Träningssammanfattning
BeachBody erbjuder några av de mest tillförlitliga träningsplanerna som finns, och de arbetar med topptränare. Hammer and Chisel Workout är ett utmärkt exempel.
Detta program innehåller allt du behöver för att förvandla dig själv, från själva övningarna till en enkel kostplan.
Masters Hammer and Chisel-övningen kan hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om du vill gå ner i vikt, tona upp och tona ner eller bygga muskelmassa.
Det här programmet är för dig om du letar efter ett sätt att förbättra din kondition. Det är inte lätt, men det fungerar direkt. Du kommer att få fantastiska resultat om du gör vad de rekommenderar.
