Den här artikeln kommer att täcka de viktigaste fördelarna med studsmatta. Vi kommer också att titta på ett träningspass för studsmatta som är lämpligt för nybörjare.
Träningen med studsmatta har många fantastiska hälso- och fitnessfördelar. Att hoppa på en studsmatta är inte bara en rolig aktivitet för barn, utan kan också ge kardiovaskulära fördelar som är överlägsna att springa eller hoppa.
En nyligen genomförd studie visade att trampolinträning i 10 minuter är effektivare än att springa i 30 minuter.
Trampolinsängar absorberar 80 % av stöten så det är lätt att träna upp lederna.
Fortsätt läsa för att ta reda på mer om fördelarna med trampolinträning.
Fler Fördelar Med Träning Med Studsmatta
Träning med studsmatta är effektsnålt och idealiskt för dem som återhämtar sig från skador eller de med höft-, knä- eller fotledsvärk.
Tillsammans med förbättrad balans och koordination stimulerar handlingen att hoppa upp och ner det lymfatiska dräneringssystemet, vilket resulterar i ett starkare immunförsvar.
Den kan också användas för att stärka core-, quads- och vadmusklerna.
Det stärker även bäckenbottenmusklerna, vilket är en bonus för kvinnor.
Regelbunden trampolinträning hjälper till att bygga starkare ben och öka bentätheten, vilket kan hjälpa till att förebygga frakturer och benskörhet senare i livet.
Andra fördelar inkluderar viktminskning på grund av förbrända kalorier ju högre du hoppar, desto fler kalorier förbränner du stressminskning och sänkning och stabilisering av högt blodtryck.
OBS! Om du återhämtar dig från en skada eller inte har tränat på ett tag, kontakta din läkare innan du börjar med studsmatta eller andra träningsprogram.
Hur lång tid och hur ofta ska jag träna?
Du kan förbättra din kondition genom att använda din studsmatta i måttlig hastighet i minst 15 till 20 minuter varje dag.
Du kan få de bästa resultaten och gå ner i vikt snabbare genom att öka frekvensen och längden på dina sessioner till minst 30 minuter fem gånger i veckan.
Hur många kalorier förbränner rebounding?
Du kommer att bränna kalorier trampolinträning beror på många faktorer som längden på dina träningspass och hur intensiva de är. Ett 15-minuters träningspass
session som görs i måttlig takt kommer att bränna fler kalorier än en 10-minuters session som görs i långsam takt.
Din vikt avgör också kaloriförbränningen. Din kropps vikt avgör hur mycket ansträngning det tar att röra sig.
En person som väger 59 kg kommer att förbränna cirka 100 kalorier per timme när han återhämtar sig.
En person som väger 65 kg förbränner cirka 246 kalorier var 60:e minut som de hoppar.
En person som väger 82 kg förbränner cirka 286 kalorier per 60 minuter. En individ som väger 93 kg kommer att konsumera 326 kalorier i timmen.
Vilken studsmatta är bäst för att träna studsmatta?
Det finns två huvudtyper av studsmatta, som var och en har variationer.
Det finns den stora, rektangulära eller runda som du förmodligen har sett på bakgårdar. Det finns också ministudsmatta inomhus, som ofta används för rebound-träning.
Båda är lämpliga för träning. Ditt utrymme och din budget avgör vilken du väljer.
Med en diameter på cirka 12 till 4,9 m tar studsmattan upp en hel del utrymme. När den väl har ställts in kommer den att vara i stort sett en permanent fixtur. En studsmatta av denna storlek blir dyrare än en ministudsmatta.
Med en diameter på cirka 0,9 m är ministudsmattan mycket lätt att transportera.
Den kan enkelt flyttas från ett rum till ett annat eller ut till utsidan. En ledstång finns tillgänglig för att hjälpa till att balansera föremålet och ge extra säkerhet.
Vilken studsmatta du än väljer, se till att använda den minst tre till fyra gånger i veckan.
Trampolineövning På Bakgården
Vilken Typ Av Skor Ska Jag Ha?
Åsikterna varierar om de rekommenderade skorna att bära när man tränar studsmatta.
Vissa människor föredrar lätta sportskor, vissa föredrar att bära strumpor och andra anser att bara fötter är vägen att gå.
Jag har provat dem alla och upptäckt att crosstrainers ger mig bättre fotledsstöd och grepp än när jag tränar studsmatta barfota.
När jag bär strumpor känns mina fötter begränsade, och fel strumpor kan ta sig bort. Prova olika saker för att hitta rätt passform.
Vilka är Några Bra Trampolinövningar Att Prova?
Följande är ett 30-minuters studsmattasträning som är lämpligt för både bakgård och ministudsmatta. Du kommer att kunna hoppa högre på en bakgårdstrampolin eftersom den har en större yta.
Du kanske inte kan fortsätta träna om du inte har gjort det på ett tag eller tidigare.
Det är okej att ta en paus i några minuter innan du återupptar din träningsrutin. Även om du bara har några sekunder över, försök att fortsätta lite längre varje gång. Om 2 till 3 månader bör du kunna genomföra ett helt träningspass utan att stanna.
30 Minuters Träning Med Studsmatta
1. Värm upp genom att röra på dig i 2 minuter på plats
2. Spring på plats i tjugo minuter.
3. Tre minuter på plats
4. Jumping Jacks bör göras i tre minuter.
5. För att kyla ner, marschera på platsen i 2 minuter.
* Att hoppa för högt, särskilt på en inomhusträningsstudsmatta, kan resultera i ett fall. Sikta på att hoppa ungefär tre tum ovanför studsmattans yta.
Du kan hoppa högre om du har en studsmatta på bakgården. Men ta det långsamt tills du känner dig mer balanserad.
Säkerhetsåtgärder För Trampolinträning
Strikta säkerhetsåtgärder bör följas när du använder en bakgårdsstudsmatta.
Du bör dämpa studsmattans yttre metallkant, fjädrar och ben. En inhägnad eller omkretsnät bör också inkluderas på studsmattan.
Placera studsmattan på plan mark i ett område som är fritt från lågt hängande trädgrenar och luftledningar.
Det är också en bra idé att placera den borta från hustak och allt annat som kan skalas och potentiellt användas som en avfyrningsramp. Detta är särskilt viktigt om dina barn är benägna att imitera Stålmannen eller om farbror Bernie förvandlas till Action Man efter några drinkar.
Om du planerar att använda din ministudsmatta inomhus bör den stå på marken eller annan hård yta. Den ska inte vara i direkt kontakt med takfläktar.
Kontrollera din takhöjd och hur hög du är innan du börjar träna.
Omge din inomhusträningsstudsmatta med mjuka golvmattor eller doonas. På så sätt, om du råkar ramla av, har du en mjuk plats att landa på.
För att minska sannolikheten att detta inträffar, köp en träningstrampolin med stång. Med en stödstång kommer du att kunna hålla dig kvar när du hoppar. Denna funktion är viktig om du är ostadig på fötterna.
OBS: Barn ska inte använda studsmatta utan uppsikt av vuxen.
Sammanfattning Av Fördelarna Med Trampolinövningar
Du kan se att trampolinövningar har många fördelar.
Det är nästan omöjligt att inte må bra när man hoppar på en studsmatta.
Träning med studsmatta är roliga och lätta att göra, utan någon inlärningskurva. De passar alla och bra för människor som inte gillar att träna.
Vi tycker om att göra något vi älskar, och vi ser fram emot det. Det är lätt att hålla sig till en aktivitet som vi gillar.
Du kan använda en studsmatta på din bakgård eller inomhus för att få en fantastisk aerob träning.
Stamina Oval Jogger inomhuslöpband är extremt populärt och får mycket positiv feedback. (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)
Testa trampolinträning så är du snart fast!
