Den här artikeln kommer att diskutera hur termogenes med aktivitet utan träning kan hjälpa dig att besegra utbuktningen.
För dem som inte är bekanta med det, är Non-Exercise Activity Thermogenesis, eller NEAT, termen som ges till processen att bränna kalorier i det dagliga livet, inte inklusive sova, äta eller avsiktlig träning.
Vi vet alla att viktökning är när vi äter mer kalorier än vi förbränner. Vi kommer att gå ner i vikt om vi äter färre kalorier än vad vi förbränner.
Visste du att nästan allt du gör kan hjälpa dig att bränna kalorier? Detta inkluderar enkla saker som att stå från en sittande position, knacka iväg på ett datortangentbord och gå till köket för att ta ett glas vatten.
Vi kan bränna mindre kalorier på grund av alla arbetsbesparande och tidsbesparande alternativ som finns i utvecklade länder.
NEAT står nu för cirka 30 % av en genomsnittlig persons dagliga kaloriintag. Detta kan stiga till så högt som 50 % för mycket aktiva personer. Detta kan sjunka till 15% för dem som är mycket stillasittande.
Träning krävs inte, men forskning har visat att personer som är magra är mer aktiva än de som är överviktiga.
Hundra femtio minuter motsvarar ungefär 350 kalorier. Aktiva människor kan bränna 3500 kalorier, eller 1 pund kroppsfett, på tio dagar.
Dessa siffror är bara uppskattningar och det kan finnas andra faktorer som att en persons ämnesomsättning är högre än genomsnittet eller genetisk predisposition för att vara smal. Oavsett vilket är det tydligt att aktiva människor bränner fler kalorier än de som sitter eller ligger på sin soffa framför tv:n eller spenderar timmar varje dag på sina bärbara datorer.
För att ta reda på mer om hur du använder NEAT för viktminskning, vänligen fortsätt läsa.
Viktminskning, Träning, Diet Och Icke-träningsaktivitet Termogenes
Även om termogenes utan träningsaktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer du fortfarande att behöva minska kalorierna om du har mycket att gå ner i vikt. Du bör också äta mindre om du vill förbättra din hälsa.
En hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika näringsbrister som kan leda till medicinska problem. Det kan sänka din kolesterolnivå, vilket kan skydda mot hjärt-kärlsjukdomar. Det kan sänka eller stabilisera högt blodtryck och därmed minska risken för strokeattacker. En hälsosam kost kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes eller andra cancerformer.
Forskning har visat att en minskning av våra dagliga kalorier med mer än 30 % kan leda till viktminskning. Detta beror på att en kaloriminskning av den storleken dramatiskt minskar sannolikheten för att hålla fast vid dieten på lång sikt.
Det är lättare att minska kalorierna med 20%. NEAT kan öka kaloriförbränningen och göra skillnaden.
Vissa människor kan nå sina viktmål genom att äta NEAT. Det är dock fortfarande viktigt att träna.
Konditionsträning kan förbättra din hjärthälsa, uthållighet, flexibilitet och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes. Regelbunden aerob träning kan skydda mot vissa cancerformer. Det kan också minska stressnivåerna och förbättra det mentala välbefinnandet.
Viktbärande träning eller styrketräning stärker benen, och det hjälper också till att bygga och tona muskler.
Starkare ben och muskler är avgörande för att hålla oss i form och friska när vi åldras.
Starka ben kan hjälpa till att förhindra brott hos äldre som drabbas av ett fall och ge skydd mot benskörhet.
Tonade muskler ser bra ut och är ett bra sätt att förbättra din funktionella kondition.
Vi börjar tappa muskelmassa från 30 års ålder.
SNYGGT Plan För Att Bränna Fler Kalorier
När du vill öka din termogenesnivå för icke-träningsaktivitet bör du först notera allt du gör en vanlig dag. Exempel: Jag vaknade klockan 7, åt frukost och gick sedan till jobbet. Pendlade till kontoret från 8.30 till 9 på morgonen, etc. Ta en lista över alla dina aktiviteter, med början när du vaknar tills du ska sova.
Att stå bränner fler kalorier än att sitta, och sittande bränner fler kalorier än att ligga ner.
En person som väger 66 kg förbränner cirka 102 kalorier i timmen när han sitter vid sitt skrivbord och gör kontorsarbete. Att stå för samma uppgift kommer att resultera i en förlust på cirka 174 kalorier per timme. Även om skillnaden kanske inte är signifikant är det möjligt att se resultaten över tid med regelbunden konditionsträning och kostförändringar.
Var uppmärksam på hur stor del av dagen du sitter och fundera på om du säkert och bekvämt kan utföra samma uppgifter när du står. Ännu bättre, gör dem medan du rör dig, om du kan. Det blir svårare om du skriver, men det borde inte vara svårt att ta fart när du använder telefonen.
Lista hur du kan använda NEAT för att bränna fler kalorier (se min förslagslista nedan). Du kan alltid gå vidare till nästa steg om du inte gillar eller tycker att det är svårt.
20 Enkla Sätt Att Införliva NEAT I Din Dag
Det här är bara några av de många sätt du kan aktivera termogenes för icke-träningsaktivitet.
- Du kan gå eller cykla en del av din pendling till jobbet om du inte har tillgång till kollektivtrafik.
- Ta trappan istället för hissen.
- Om du har ett skrivbordsjobb, byt ut din stol mot en stabilitetskula för att bränna upp till 100 extra kalorier om dagen.
- Gå till en arbetskamrats skrivbord istället för att ringa eller mejla dem.
- Istället för att träffa vänner för kaffe och kaka, ta en promenad i parken.
- Om du inte har en hund men vill ta med din hund på längre promenader, överväg att fråga dina grannar.
- Spela boll med dina barn eller partner.
- Lägg mer ansträngning när du gör hushållsarbete.
- Flytta runt varje annonspaus medan du tittar på TV.
- Du kan bränna så många som 100 kalorier per timme genom att använda en cykel under skrivbordet medan du surfar på internet eller tittar på tv.
- Gräv hål och dra ogräs i din trädgård.
- Prata i telefon när du står eller rör dig.
- Parkering på parkeringsplatsen längst bort är det bästa alternativet när du besöker köpcentret.
- När du går, om möjligt, ta den längsta vägen till din destination.
- Istället för att skjuta en kundvagn, bär dina matvaror i en korg.
- Tvätta din bil för hand istället för att köra den genom biltvätten.
- Istället för att köra bil, gå eller cykla till de lokala butikerna.
- Häng blöta kläder på klädstrecket istället för att lägga dem i torktumlaren.
- Slå på din favoritmusik så kan du dansa som om ingen tittar.
- Var aktiv i ditt sovrum!
Sammanfattning Av Termalgenes För Icke-träningsaktivitet
Icke-träningsaktivitet Termogenes kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Bara 100 kalorier per dag kan lägga till upp till 10-1/1 kg på ett år.
Leta efter sätt att integrera stående och röra sig mer i dina vanliga dagliga aktiviteter, så kan du enkelt bränna 100 extra kalorier om dagen. Och 100 kalorier är bara startpunkten! Vissa människor kan bränna två eller tre gånger så mycket eller mer, vilket är betydande.
Du kan få de bästa resultaten genom att ändra din kost eller starta ett träningsprogram.
Promenader är en av de lättaste och mest tillgängliga formerna att träna. Det erbjuder kardiofördelar, bränner ett stort antal kalorier och kan göras av nästan vem som helst, oavsett konditionsnivå.
En studie centrerad kring Amish Adult-män fann att de går cirka 18 425 steg per dag, medan en genomsnittlig amerikansk man går cirka 5 000 steg varje dag. Fetmafrekvensen bland amisherna är cirka 4% jämfört med 30% bland andra amerikaner.
När det kommer till att gå ner i vikt, fokusera inte bara på dina träningspass. Ta hänsyn till din övergripande livsstil och leta efter sätt att öka din dagliga NEAT kaloriförbränning.
Var konsekvent, så går du ner i vikt snabbare och får lättare att behålla din viktminskning.
