Om du letar efter tips om hur du kan slå celluliter, har du hamnat på rätt sida.
Keso smakar bra på kex men inte rumpa eller lår, armar, magar eller på magen. Hormoner, brist på motion och dålig kost bidrar alla till bildandet av celluliter.
Förbannelsen av många kvinnors existens, detta fula tillstånd plågar 85 procent av vuxna kvinnor. Det uppstår när fettfickor trycker upp mot bindväv under huden.
Celluliter ses mycket mindre ofta hos män än hos kvinnor. Detta beror på att kvinnor har tunnare, mindre porös hud som gör våra fettceller mer märkbara. Även om det inte finns något botemedel mot det, finns det sätt att minimera dess utseende.
Vi kommer att diskutera tre metoder för att minska celluliter i ditt hem i den här artikeln.
Handlingsplan För Celluliter Hemma
1) Diet
Celluliter kan elimineras genom att ändra din kost. Celluliter kan besegras av dietister och dietister om vi tappar mer kroppsfett.
Basera din kost kring mat som är låg i fett och tillsatt socker, och hög i fiber. Bra val inkluderar fullkornsbröd, spannmål, mejeriprodukter med låg fetthalt, magra proteinkällor som kyckling, kalkon eller fläsk utan skinn, tillsammans med fisk, baljväxter och bönor.
Drick minst 6 till 8 glas vatten dagligen. Att göra det hjälper till att förhindra svullnad och vätskeretention, vilket förvärrar uppkomsten av celluliter.
Begränsa din konsumtion av alkohol. När du äter konserverad eller förpackad mat, välj de som inte innehåller tillsatt salt, eller är åtminstone saltreducerade.
Använd nyknäckt svartpeppar, örter och kryddor för att smaksätta. Efter några veckor kommer du inte att missa saltet.
- 6 veckors kickstart-diet
Du kan påskynda dina resultat genom att fokusera din kost på de livsmedel som nämns ovan och andra hela livsmedel. Sockerhaltiga livsmedel som kakor, kakor, läsk, bakverk och kakor bör undvikas. Veto stärkelsehaltiga, högraffinerade livsmedel, inklusive vitt bröd, vit pasta och pommes frites. Begränsa din alkoholkonsumtion till 2 glas per vecka
Ät på detta sätt i sex veckor, och du kommer att se en stor minskning av celluliter.
2) Träning
- Konditionsträning
Om du tränar snabba kretslopp kommer du att förbättra din kondition, tappa fett och stärka hela din kropp, särskilt dina hamstrings och glutes.
Gör 2 kretsar för att starta, bygg upp till 3 när du blir starkare. Varje krets bör ha 3 till 5 övningar. Du bör göra 10 till 15 repetitioner av varje övning, utan att stanna, tills du når slutet av din första runda. Du kan vila i 60 sekunder och sedan gå tillbaka till den ursprungliga sekvensen.
Du bör inkludera några överkroppsrörelser, men du bör sikta på att göra två underkroppsaktiviteter för varje överkroppsövning. Forskning har visat att denna träningsmetod hjälper oss att bränna fler kalorier varje dag.
Att gå kan hjälpa mot celluliter. Du måste dock gå i en jämn takt och göra det ofta. Andra bra alternativ inkluderar löpning och cykling. Du kommer att njuta av att träna och vara mer benägna att fortsätta med det. Detta är nyckeln till framgång.
- Toning
Side-Step-Up och Overs kommer att förbättra cirkulationen och tona dina lår och skinkor. Dessa övningar, i kombination med enkelbens höfthöjningar och omvända utfall, hjälper till att minska celluliter. Du kommer också att förbättra balansen, koordinationen och stärka din hjärtmuskel.
Side-Step-Up och Overs
Side-Step Up and Overs kräver en bänk eller ett däck i knähöjd eller något lägre. Dina knän bör inte böjas till mer än en 90-graders vinkel vid någon punkt under hela övningen. Använd en lägre bänk om du känner press på knäna.
- Stå i sidled, placera din högra sida på bänken. Stå rakt med magen inkopplad och tryck av med höger ben. Placera den på steget till höger.
- Placera din vänstra fot på bänken bredvid din högra och tryck av den. Vid denna tidpunkt kommer dina fötter att vara sida vid sida.
- Stig ner på golvet med din högra fot och lyft den sedan tillbaka till bänken.
- Placera din vänstra fot på marken och höj den sedan upp på bänken.
- Denna rörelse kan upprepas.
Gör tre uppsättningar med 10 reps vardera. När du blir starkare, lägg till fler reps.
För att öka utmaningen, håll i handvikterna när du gör övningen.
Du behöver inte ett däck eller bänk hemma. Kolla in parken för en. Om det inte finns något lämpligt, använd ett aerobicstep med stigare.
Hjälp Till Att Slå Celluliter Genom Att Göra Side-Step-up Och Overs
3) Applicera Fuktighetskräm På Huden
Cellulitterapeuter rekommenderar daglig kroppsborstning som ett sätt att behandla celluliter. Minska mängden daglig borstning som orsakar hudirritation.
frekvens, borsta försiktigare eller gör färre penseldrag.
Hudborstning kan minska uppkomsten av celluliter genom att stimulera cellförnyelse, ta bort döda hudceller och stimulera blodflödet för att påskynda elimineringen av toxiner. Denna kombination resulterar i slätare hud.
Du kan antingen använda en torr borste för att borsta huden eller massageolja för att göra det.
- Borstningsanvisningar för torr hud
Att använda växtborst med naturfiberborste med långa handtag anses vara den bästa borsten för dina lår och skinkor i en uppåtgående cirkulär rörelse mot ditt hjärta. Gör 10 till 20 långa, fasta drag eller mer, sluta när din hud har en rosa lyster.
- Borstning av kokosolja
För att öppna porerna och låta din hud absorbera oljan bättre, ta en varm dusch. Torka av med en handduk.
Gnid in lite kokosolja på målområdena, borsta sedan låren och skinkorna i en uppåtgående, cirkulär rörelse, 10 till 20 gånger.
Låt det sitta i några minuter och ta sedan en dusch till för att få bort eventuella oljiga rester.
Celluliter: Sista Tips
Tvätta din borste i varmt tvålvatten, varje vecka eller oftare, låt den sedan torka i solen eller ett välventilerat utrymme. Detta förlänger borstens livslängd och optimerar dess prestanda. Detta minskar risken för att få en bakteriell infektion om du skrubbar huden för hårt eller borstar för kraftigt.
För att slå celluliter måste du vara konsekvent. Genom att äta förnuftigt och göra regelbundna och aerobiska träningspass kommer du att kunna minska dina celluliter och få tunnare lår på cirka 30 dagar.
För mer information om kost och övningar som riktar sig mot låren och rumpan, läs Hur man blir av med sadelväskor på låren .
