Den här artikeln kommer att besvara följande fråga: Vad är en hälsosam viktminskning per dag?
Ofta, när vi är fast beslutna att gå ner i vikt för att förbättra vår hälsa eller se bättre ut för ett speciellt tillfälle, är vi otåliga och vill snabbt tappa våra överflödiga kilon.
I denna situation är det vanligt att människor förväntar sig att förlora flera kilo på en vecka. När detta inte händer kan det vara frestande att skära ner ytterligare kalorier och träna extra.
Krockdieter kan ibland användas av vissa människor. Detta kan leda till långvariga hälsoproblem.
Fortsätt läsa för att ta reda på den maximala säkra viktminskningen per vecka.
Hälsosam Viktminskning Per Vecka Översikt
Det har länge ansetts att sakta ner och bibehålla viktminskning är det bästa sättet för långsiktig framgång. Studier har
visat att detta tillvägagångssätt också är hälsosammare; i alla fall; det finns några undantag.
Till exempel kan människor som är sjukligt överviktiga behöva minska kalorierna drastiskt för att genomgå en livräddande operation.
För dem vars övervikt hotar deras hälsa kan detta tillvägagångssätt vara nödvändigt.
De flesta viktminskningsexperter är överens om att en stadig viktminskning på 1 till 1 kilo per vecka är det bästa sättet att uppnå långsiktig viktminskning. Detta är ett uppnåeligt och hållbart mål som inte kommer att äventyra din hälsa.
Din ämnesomsättning kan sakta ner om du går ner i vikt snabbare än vanligt. Detta händer eftersom din kropp går in i svältläge för att bevara sina fettdepåer.
En annan anledning till att ämnesomsättningen kan sakta ner på en kraschdiet är ett fall i hormonerna som reglerar ämnesomsättningen. Med en långsammare ämnesomsättning är det lätt att gå upp i vikt så fort du börjar äta lite mer.
En andra anledning till att inte gå ner i vikt för snabbt är det faktum att människor som har mer muskler har högre ämnesomsättning, vilket kan leda till extrem bantning och muskelförlust. Detta beror på att våra kroppar är programmerade att inte tappa fett förrän kalorierna är kraftigt begränsade. Verklig fettförlust är svårare.
Kom ihåg att du kan gå ner betydligt mer än 1 kg den första veckan. Detta beror på att vi förlorar mer vatten när vi äter färre kalorier.
Under denna process kommer din kropp att dra på lagrad energi som kallas glykogen. Din kropp kommer att börja släppa ut vatten när glykogen används som bränsle. När ditt glykogenlager är uttömt kommer din viktminskning att stabiliseras, och du bör gå ner cirka 1 till 1 kg per vecka.
Fungerar Modedieter Någonsin?
Fad-dieter och crash-dieter kan fungera, men oftast bara tillfälligt. Att äta på detta sätt är inte hållbart på lång sikt. De flesta människor som följer en sådan diet återfår minst hälften av den vikt de förlorar inom tolv månader.
Och inom tre till fem år går de flesta upp i vikt igen. En snabbdiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, ibland på några veckor.
Långsam och stadig viktminskning är bättre än att försöka gå ner i vikt snabbt. Istället för en diet kommer livsstilsförändringar att göras.
Till exempel kan du äta mer fullkornsmat och grönsaker och begränsa tomma kolhydrater och mat med hög sockerhalt. Det är lättare att gå ner i vikt i detta scenario.
Studier har återigen visat att snabb viktminskning kan vara lika effektivt för vissa som långsam viktminskning. Det beror ofta på att deltagarna övervakades och fick stöd av dietister och annan vårdpersonal.
I denna situation kunde de upprätthålla viktminskningen och hålla den borta. Men utan expertstöd är sannolikheten att gå ner i vikt snabbt och behålla viktminskningen liten.
Vilka är Hälsokonsekvenserna Av Snabb Viktminskning?
En restriktiv kost kan leda till näringsbrister över tid. Det kan också innebära att du riskerar att utveckla specifika hälsoproblem.
Dessa inkluderar undernäring och elektrolytobalanser. Gallsten, förstoppning.
Andra tillstånd som kan uppstå inkluderar håravfall, nedsatt immunförsvar och svaga ben.
Hur Kan Jag Gå Ner I Vikt På Bästa Sätt?
Nutritionists och dietister säger att det inte finns någon magisk kula för viktminskning. Kosten är 80% av vad vi äter
och 20% träning.
Det är bäst att äta hälsosammare och träna mer för att gå ner i vikt.
Centrera din kost kring färska, minimalt bearbetade livsmedel, kontrollera dina portionsstorlekar och res dig ur soffan och ta en rask promenad. Detta tillvägagångssätt kan ta längre tid, men det är verkligen så enkelt.
Att eliminera hela livsmedelsgrupper, överträning och göra detoxar kan göra det svårare att gå ner i vikt.
Många människor gör misstaget att äta mindre kalorier när de tränar. Det är dessa dagar du kan och bör äta mer, förutsatt att maten är hälsosam.
Om du begränsar ditt kaloriintag för mycket de dagar du tränar intensivt kommer du att känna dig hungrig och vilja äta sent på kvällen eller äta mer dagen efter.
Något att vara medveten om är att muskler väger mer än fett, så om du har ätit bra och tränat regelbundet och dina kläder blir lösare, men numret på viktskalan har inte visats, misströsta inte.
Du går ner i vikt och får muskler, vilket är bra. Ju mer muskler du har, desto snabbare blir din ämnesomsättning.
Om du har mycket att gå ner i vikt, bli inte avskräckt. Forskning visar att träning förbränner mer kalorier när en person är tyngre än vad den är.
Dessutom bränner tyngre människor fler kalorier i vila på grund av deras högre BMR (Basal Metabolic Rate).
Detta är så, om du är överviktig och du har ätit fel mat i för stora portionsstorlekar, kan även göra några mindre ändringar i din kost ha en betydande inverkan på viktminskning.
Om du bara behöver gå ner några kilon kommer vikten troligen att gå av långsammare. Anledningen till detta är att när du äter mindre kan din ämnesomsättning sakta ner för att behålla vissa energireserver ifall de behövs.
Människor som har tillräckligt med vätska och inte är överviktiga kommer att upptäcka att detta inte är fallet.
Klicka här för att lära dig mer om de bästa övningarna för överviktiga kvinnor .
Hälsosam Viktminskning Per Vecka Sammanfattning
En hälsosam viktminskning per vecka varierar, beroende på individens förutsättningar.
Vissa personer som är extremt överviktiga kan behöva gå ner i vikt snabbt för att undvika operation. För de flesta kan dock att gå ner för mycket i vikt leda till en förlust av vatten och muskler istället för fett.
Detta beror på att mycket begränsande kalorier kan bromsa ämnesomsättningen, och denna nedgång kan fortsätta långt efter att din diet är över.
Under dessa omständigheter finns det en stor chans att du kommer att gå upp all den vikt du förlorat och möjligen mer så snart du återupptar ditt vanliga ätmönster.
En mängd olika medicinska tillstånd kan orsakas av näringsbrister, såsom de som beskrivs ovan.
Istället för att följa en modefluga kan du göra positiva förändringar för att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den. Få i dig mycket protein, bra kolhydrater, fibrer, bra oljor och minska ditt intag av socker, stärkelse och dåliga fetter. Och glöm inte att skära ner på socker och stärkelse. Lägg till träning i mixen så går du inte bara ner i vikt utan förbättrar också din hälsa.
